Réglage rapide :300 s et intervalles de tirage

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R :

200 nage/200 traction/200 coup de pied/200 nage
6×50 sur :60 (nombre de coups descendants 1-6)
4×300 sur 5:30 (50 coup/100 nage, répétition)
4 x [50 tractions :60
100 tractions 1:30
150 tractions 2:15]
6×150 sur 2:45 (50 gratuit/50 non- gratuit/50 gratuit)

*4400 Total*

B :

200 nage/200 traction/200 coup de pied/200 nage
6×50 à 1:10 (nombre de mouvements descendants 1-6)
3×300 à 6:45 (50 coup/100 nage, répétition)
3 x [50 tractions :60
100 tractions 2:00
150 tractions 3:00]
4×150 3:30 (50 gratuit/50 non- gratuit/50 gratuit)

*3500 Total*

C :

200 nage/200 traction/200 coup de pied
6×50 avec :10 repos (nombre de coups descendants 1-6)
2×300 avec :20 repos (50 coup/100 nage, répétition)
2 x [50 traction avec :10 repos
100 traction avec :10 repos
150 traction avec :10 repos]
2×150 3:30 (50 gratuit/ 50 non-gratuit/50 gratuit)

*2400 Total*