Vous voulez un meilleur coup de pied de finition ? Essayez cet entraînement sur piste

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Avez-vous déjà souhaité pouvoir vous transporter comme par magie à 200 mètres de la ligne d'arrivée lors de votre prochaine course ? Oubliez tous ces autres trucs et donnez simplement un coup de pied génial devant vos amis et votre famille ? Malheureusement, vous devez d'abord passer les 99% restants de la course, mais si vous êtes bien préparé, vous pouvez arriver tout de suite à la finale avec les outils nécessaires pour encore faire sauter les portes des concurrents.

En tant qu'ancien coureur universitaire et triathlète professionnel, j'ai eu ma part de coups de pied finaux mortels (devancer un coureur d'une école rivale pour battre le record scolaire de mon collège dans le relais quatre nages à distance) et des ratés déchirants sur la ligne (des années plus tard, perdre une place sur le podium au triathlon de LA 2013 à un ancien rival universitaire). Afin de garder ma finition nette, je me tourne vers un entraînement sur piste difficile appelé liquidation.

Les windups sont un bon moyen d'augmenter la vitesse sur des jambes fatiguées sans le stress de frapper des fentes ou de faire des répétitions sans fin.

L'échauffement devrait être légèrement plus rapide que ce qui ressemble à un jogging facile, environ 3/10 d'effort et devrait être le double de la distance de vos enroulements réels.

L'objectif avec les windups est de maintenir une excellente forme de course en situation de stress. Les efforts intenses sont courts, alors à chaque pas pensez à courir haut, à courir sur l'avant-pied et à vous pencher en avant comme une unité solide à partir des hanches.

Non seulement les windups aident avec le coup de pied très important, mais les changements de rythme avec une bonne forme sont un excellent moyen de développer la capacité aérobique et la vitesse globale des jambes. Ne faites pas de liquidation plus d'une fois par semaine avant votre prochaine course, et cet entraînement pourrait faire la différence entre gagner votre groupe d'âge et des mois de regret.

L'entraînement

Échauffement : 4 miles à 3/10 d'effort
Ensemble principal : 2 miles de remontées
Parcours total : 6 milles

Sans vous arrêter, terminez l'échauffement sur la piste et continuez à droite dans la suivante, en commençant à la fin de la ligne droite, en entrant dans un virage.

• Construisez lentement jusqu'à 7/10 d'effort dans le virage (de 0 à 100 mètres)
• Maintenir un effort de 8/10 en sortie de virage jusqu'à la mi-course de la ligne droite (de 100 à 150 mètres)
• Jogging facile jusqu'au prochain virage (de 150 à 200 mètres)
• Construisez lentement jusqu'à 7/10 d'effort dans le virage (de 200 à 300 mètres)
• Maintenir un effort de 8/10 au début de la ligne droite (de 300 à 350 mètres)
• Coup de pied dur 9/10 à travers la ligne d'arrivée (de 350 à 400 mètres)
• Faire un tour de 400 mètres très facilement

Chaque ensemble mesure 800 mètres. Pour 2 miles de liquidations, faites quatre séries.