Jour 27 :Ensemble de vélo Feel Good

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Il est important d'apprendre à écouter votre corps, surtout si vous vous êtes entraîné dur et que vous commencez à vous sentir fatigué. Alors que nous entamons la cinquième et dernière semaine du #TriathleteChallenge, nous réalisons qu'il y a toutes les chances que vous vous sentiez fatigué. Si tel est le cas, cet entraînement vous donne la possibilité de freiner vos efforts. Cela dit, si vous vous sentez frais et motivé pour vous en sortir, vous pouvez faire exactement cela !

Pendant la série principale, assurez-vous de construire votre effort progressivement, minute par minute, en terminant par un effort fort si vos jambes et vos poumons le souhaitent.

Ensemble de vélo Feel Good

Échauffement

10 minutes de rotation facile, augmentant progressivement l'effort

10 minutes de travail à haute cadence : 

• 5 minutes comme :2 minutes à 95 tr/min, 90 secondes à 100 tr/min, 1 minute à 105 tr/min, 30 secondes à 110 tr/min. Le tout à 65 % d'effort.
• 5 minutes comme :2 minutes à 100 tr/min, 90 secondes à 105 tr/min, 1 minute à 110 tr/min, 30 secondes à 115 tr/min. Le tout à 70 % d'effort.

Cela aide à favoriser un pédalage en douceur tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

Ensemble principal

4 x 3 minutes, effort de construction minute par minute. Si vous vous sentez bien, commencez à 75 % d'effort et augmentez l'effort d'environ 10 % chaque minute pour terminer avec un effort important de 90 à 95 %. De même, si vous ne vous sentez pas si frais, n'ayez pas peur de réduire l'effort ici et d'aller avec ce que votre corps vous donne. Gardez votre cadence entre 85 et 90 RPM.

Prenez 3 minutes de facilité entre chaque effort de construction de 3 minutes.

Récupération

10-15 minutes d'essorage facile

Rencontrez votre coach

Emma-Kate Lidbury est une journaliste et ancienne triathlète professionnelle avec six titres 70,3 à son actif. Elle est impliquée dans le sport depuis 15 ans et, bien qu'elle profite maintenant de sa retraite des courses professionnelles en tant que rédactrice en chef chez Triathlète – elle nage toujours, fait du vélo, court et soulève aussi souvent que possible – et a plein de sessions cruelles dans ses manches pour tous les lecteurs sans méfiance. Au cours de sa carrière professionnelle, elle s'est entraînée avec des entraîneurs tels que Matt Dixon, Julie Dibens et Gerry Rodrigues. Gardez les yeux ouverts sur le livre qu'elle a écrit avec Rodrigues, Triathlon Swimming , disponible chez VeloPress plus tard cette année.