Aucun équipement requis :essayez cet entraînement du circuit de la hanche

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

L'entraînement Hip Circuit est l'un des entraînements de précision du nouveau livre de Jay Dicharry, Running Rewired :Reinvent Your Run for Stability, Strength, and Speed .

Les entraînements de précision sont conçus pour obtenir des mouvements fluides et développer une meilleure mémoire musculaire. Vous pouvez faire ces entraînements en seulement 15 à 20 minutes une fois que vous vous êtes familiarisé avec les mouvements, et le Hip Circuit ne nécessite aucun équipement, juste votre poids corporel.

Essayez cet entraînement avant ou après votre course, une ou deux fois par semaine.

Circuit de la hanche

Heure : 15 à 20 min.
Équipement : aucun
Repos 30–45 sec. entre chaque exercice

2 tours :
Twisted Warrior, 10 reps sur chaque jambe
Butt Scoots, 20 reps de chaque côté
Pigeon Hip Extension, 10 reps de chaque côté
Glute Rainbow, 10 reps de chaque côté
Cercles de hanche debout, 5 répétitions de chaque côté
Tippy Twist, 8 répétitions de chaque côté
Burpees, 10 répétitions
Frog Bridge, 25 répétitions
Lateral Hurdle Hop, 20 houblon

[velopress cta="En savoir plus !" align="center" title="Acheter le livre"]