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Monter sur le home trainer peut faire de vous un cycliste bien meilleur, mais seulement si vous le faites correctement. Même sans la sophistication des entraîneurs intelligents d'aujourd'hui, les promenades en salle d'une ou deux heures que je faisais chaque semaine m'ont permis de faire le plus grand saut que j'aie jamais vu au cours de mes 15 ans de carrière de coureur. Voici mes cinq meilleures choses à faire et à ne pas faire pour maximiser votre conduite en salle.

Les choses à faire et à ne pas faire de Mark Allen pour l'équitation en salle

1. Utilisez votre home trainer par temps extrême pour faire du vélo régulièrement.

La cohérence de la formation est la clé et il y a beaucoup de choses qui peuvent entraver cet objectif. Celui qui nous défie, tout ce qui est complètement hors de notre contrôle, c'est la météo. C'est à ce moment-là que l'entraîneur prend tout son sens pour maintenir la cohérence. Mais l'hiver n'est pas la seule période de l'année pour utiliser un entraîneur stationnaire pour un entraînement cohérent et de qualité. Il en va de même en été lorsque la chaleur et/ou l'humidité atteignent des niveaux étouffants. Roulez à l'intérieur dans un endroit plus frais afin que vous puissiez réellement aller fort à des fréquences cardiaques raisonnables au lieu de lutter à l'extérieur dans un concours de survie.

2. Utilisez votre entraîneur pour des sessions très spécifiques.

Avec la possibilité de suivre la puissance, la fréquence cardiaque et les intervalles sur un entraîneur, vous pouvez faire exactement la séance que votre entraîneur veut que vous fassiez. Il n'y a pas de feux stop à gérer. Vous n'avez pas à vous soucier de la circulation. Tout ce sur quoi vous devez vous concentrer, ce sont les spécificités d’un entraînement. Et encore mieux, si votre entraînement est téléchargé sur Zwift, tout ce que vous avez à faire est de parcourir chaque segment sans avoir à vous en souvenir.

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3. Ne vous laissez pas entraîner par la course à chaque entraînement.

Avec la possibilité de monter votre entraîneur dans des paramètres de «groupe» dans des défis publics tels que des courses virtuelles, il peut devenir addictif de voir chaque session d'entraînement devenir une course. Si une journée particulière nécessite ce type d'intensité, alors allez-y. Mais votre régime de travail à vélo stationnaire doit suivre le plan de ce que vous et votre entraîneur avez décidé pour chaque jour.

Cela s'étend même à la façon dont vous abordez la conduite par vous-même par rapport à la conduite sur Zwift. Vous pouvez faire un parcours, mais lorsque vous arrivez dans les collines, par exemple, gardez l'intensité là où elle est censée être. Tenez-vous en à votre plan et rappelez-vous pourquoi vous êtes sur le formateur en premier lieu. Est-ce pour la sécurité ? Grande raison. Est-ce pour gagner du temps ? C'est aussi une raison fantastique. Le home trainer vous permet-il de rouler à une heure de la journée où l'extérieur serait hors de question (par exemple, il fait noir dehors) ? Super. C'est très bien, mais n'oubliez pas de vous en tenir à votre session planifiée.

4. Ne roulez pas toujours connecté.

L'une des précieuses pièces d'or qu'un entraîneur de vélo d'intérieur peut vous offrir est la possibilité d'entrer dans votre position aérodynamique et de fermer les yeux. Lorsque vous faites cela, vous pouvez régler les muscles que vous utilisez pour générer la puissance dont vous avez besoin pour votre coup de pédale. Êtes-vous en train de brûler vos quadriceps ou utilisez-vous vos fessiers? Pouvez-vous détendre le haut de votre corps ou votre position sur le vélo est-elle trop allongée et avez-vous même du mal à être en position aérodynamique ? Votre coup de pédale est-il fluide sur tout le cercle ou pouvez-vous améliorer l'efficacité et tirer le meilleur parti de chaque coup avec moins d'énergie dépensée ?

Ce sont des choses sur lesquelles vous ne vous connecterez jamais si vous êtes collé à un moniteur ou à un téléphone pendant que vous roulez. Il est également très difficile de faire tout cela lorsque vous êtes sur la route, simplement parce qu'il y a tellement d'autres choses, comme la circulation, que vous devez suivre. Débranchez de l'écran et roulez avec sensation. Il contribuera grandement à faire de vous un meilleur cycliste.

5. Utilisez des home trainers pour vous aider à améliorer vos faiblesses.

Parce que l'ensemble de l'entraînement peut être contrôlé, vous pouvez également rendre les séances très spécifiques pour travailler sur vos faiblesses. Par exemple, peut-être avez-vous du mal à rester aérodynamique ? Solution simple :roulez en aérodynamique, mais cassez-le au besoin avec 15 à 30 secondes de position debout, puis voyez s'il y a des positions sur la selle dans lesquelles vous pouvez accéder et qui vous offrent une meilleure puissance et un meilleur confort. En fin de compte, vous devriez pouvoir maintenir cette position plus longtemps sans que cela ne stresse ou ne surcharge votre corps.

La légende de l'Ironman et six fois champion du monde de l'Ironman, Mark Allen, est entraîneur pour Markallencoaching.com.