Cher entraîneur :Ai-je vraiment besoin d'un rituel matinal de course ?

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Comme l'a dit Benjamin Franklin, « En ne vous préparant pas, vous vous préparez à échouer ». Le matin de la course est une période stressante, même pour les athlètes les plus coriaces. Vous pouvez vous retrouver dans un endroit inconnu avec une stimulation supplémentaire et des nerfs à un nouveau sommet. Pour rendre le matin de course moins stressant, les athlètes intelligents utilisent un rituel bien planifié pour faire voler leurs papillons en formation. Ces rituels matinaux de course éprouvés préparent le corps et l'esprit à des performances optimales.

Allez avec ce que vous savez : Nous savons tous qu'il ne faut rien essayer de nouveau le jour de la course, et il en va de même pour votre nutrition et votre hydratation avant la course. Prévoyez de manger votre repas d'avant course habituel deux à trois heures avant la course pour donner à votre corps le temps de digérer, et faites votre routine habituelle de toilette avant de vous rendre sur le site de la course. Cela gardera votre estomac nerveux heureux et vous préparera à mieux absorber votre carburant en course.

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Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler : Cela inclut votre équipement, votre échauffement, votre respiration et votre attitude. Des listes de contrôle d'équipement, des exercices de respiration, des méditations et une course réussie dans votre esprit sont des habitudes utiles. Votre mixtape préférée sur votre casque peut bloquer les stimuli indésirables et vous aider à éviter toute conversation de transition négative.

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La pratique rend parfait : Développez un rituel d'avant-course efficace en examinant de près votre état d'esprit lorsque vous vous préparez à vous entraîner. Que faites-vous avant chaque séance d'entraînement qui vous fait vous sentir bien ? Qu'est-ce qui vous fait sourire et vous détendre lorsque vous êtes tendu ? De nombreux athlètes qui réussissent ont un horaire écrit qui compte à rebours jusqu'au départ de la course, indiquant quand ils se réveilleront, mangeront, arriveront sur le site de la course, s'échaufferont, marcheront jusqu'au départ de la natation, etc. Cela leur laisse suffisamment de temps pour chacun. tâche, réduisant ainsi le stress et leur permettant d'être prêts lorsque le coup de feu se déclenche.

Un échauffement matinal de course est un excellent moyen de préparer votre corps et votre esprit. Utilisez-le pour vérifier la disposition de la transition afin que vous puissiez facilement localiser votre porte-vélos depuis toutes les entrées. Incluez un peu d'intensité dans vos échauffements pour vous signaler que vous êtes prêt à jouer.

Il n'y a pas de "système magique" qui fonctionnera pour tout le monde, c'est donc à vous de trouver ce qui fonctionne. Embrassez le rituel et atteignez un sommet de performance ; ignorez-le à vos risques et périls.

Gareth Thomas a été entraîneur et conseiller auprès des meilleurs athlètes d'endurance, notamment des champions du monde et nationaux de triathlon, de duathlon et de cyclisme. Il est considéré comme une autorité de premier plan en matière de tests sanguins de lactate. Trouvez-le sur Coachgareth.com.

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