Cher entraîneur :qu'est-ce qu'un bon moment de triathlon pour un débutant ?

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Savoir à quoi ressemble un bon moment de triathlon pour un débutant peut aider à façonner vos attentes lorsque vous vous lancez dans ce nouveau monde passionnant. Bien que ce ne soit pas toujours une bonne pratique de répondre à une question par une question, il n'y a aucun moyen de répondre réellement à ceci question particulière sans en poser d'abord quelques-unes, telles que :

• Quel âge avez-vous ?
• À quelle distance parcourez-vous ?
• La baignade est-elle dans une piscine, un lac, une rivière avec un courant ou un océan ouvert ?
• Le parcours vélo est-il plat ou vallonné ou sur du gravier ou de la terre ?
• Qu'en est-il du parcours de course à pied :est-il plat ou vallonné ou sur du gravier ou de la terre ?
• Le temps devrait-il être chaud, venteux ou humide ?
• Comment définiriez-vous « bien » ? Top 25%, top 10% ou sur le podium ?

Je dirais également que ce qui est plus important que de définir un « bon » moment génériquement applicable, c'est de déterminer ce qu'est un bon moment pour un triathlète débutant spécifique (vous) en fonction de votre expérience athlétique spécifique, de votre disponibilité pour vous entraîner et de votre équipement. L'heure d'arrivée potentielle d'un triathlète débutant qui a couru à l'université et qui est capable de s'entraîner 10 à 12 heures par semaine et de conduire un nouveau vélo de triathlon à cadre en carbone sera très différente de celle d'un triathlète débutant qui n'était pas un athlète universitaire, n'a que quatre à six heures pour s'entraîner par semaine et roule sur un vélo de route à cadre en acier.

Un bon moment pour tout triathlète spécifique, débutant ou non, se compose des temps de natation et de vélo les plus forts qui permettent toujours au triathlète de courir à son potentiel. Pour les courses de sprint et de distance olympique (c'est là que tous les triathlètes débutants devraient commencer !), ce potentiel de course est généralement d'environ 30 secondes plus lent par mile que le rythme de 5 K ou 10 K du triathlète d'une récente course à pied autonome.

Mais pour ceux qui recherchent davantage une réponse «absolue» qu'une réponse relative, voici ce que je suggérerais comme étant de bons moments pour un triathlète débutant sur les distances de sprint et olympiques dans le contexte d'une nage calme en eau libre, plat à des routes légèrement vallonnées pour le vélo et la course, et de bonnes conditions météorologiques :

Cher entraîneur :qu'est-ce qu'un bon moment de triathlon pour un débutant ?

Distance de sprint (750 m de natation/vélo de 12,4 miles/5 km)

Natation :13-14 minutes
Vélo :35-40 minutes
Course :24-27 minutes

Course de distance olympique (1 500 m de natation / 24,9 miles de vélo / 10 km de course)

Natation :27-30 minutes
Vélo :75-85 minutes
Course :50-55 minutes

Pour un triathlète débutant, un bon moment sur le parcours inclurait de frapper deux des trois divisions mentionnées ci-dessus (car il est difficile d'être fort dans les trois disciplines). Une très bonne journée sur le parcours permettrait au triathlète débutant de frapper les trois divisions ci-dessus. En ajoutant environ cinq minutes pour les deux transitions, cela totaliserait environ 1 heure 15 minutes à 1 heure 25 minutes pour un sprint ou environ 2 heures 35 minutes à 2 heures 45 minutes pour une course de distance olympique. Une bonne journée pour un triathlète débutant inclurait de rencontrer les écarts ci-dessus dans certaines disciplines et de les dépasser dans les autres. En fin de compte, la meilleure façon de mesurer vos performances est toujours par rapport à votre potentiel individuel.

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Alison Freeman est co-fondatrice de  NYX Endurance , un groupe d'entraîneurs appartenant à des femmes basé à Boulder, Colorado, et à San Diego, Californie. Elle est également entraîneure certifiée USAT niveau II et Ironman University, ainsi qu'une finisseur de plusieurs distances de fer.