Salle de sport fermée ? Essayez ces entraînements en ligne

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La recommandation actuelle de santé publique de rester à la maison afin de ralentir la propagation de la transmission du coronavirus peut mettre un frein aux plans de ceux qui souhaitent rester actifs. Bien que quitter la maison pour courir ou rouler à l'extérieur soit toujours considéré comme quelque peu sûr (tant que vous évitez de vous approcher à moins de six pieds des autres), aller à la salle de sport ou au studio de yoga peut devoir être suspendu ou pour le moment. Dans certaines régions, cela est obligatoire - les États de New York, du New Jersey et du Connecticut, ainsi que la ville de Los Angeles ont été les premiers à ordonner la fermeture temporaire des gymnases en raison de problèmes de coronavirus.

Mais cela ne signifie pas que les entraînements doivent s'arrêter complètement. Si vous disposez d'une connexion wifi, vous avez un ticket d'or pour la salle de gym à domicile parfaite avec des entraînements en ligne. Avec des vidéos de fitness allant du yoga à la musculation en passant par le HIIT, les services de streaming comme Amazon Prime et YouTube vous permettent de vous entraîner tout en repoussant (ou, mieux encore, en kickboxing) la fièvre de la cabine jusqu'au trottoir. Vérifiez également ce que votre salle de gym locale fait en ligne. De nombreux entraîneurs et entraîneurs font preuve de créativité en faisant des choses comme les entraînements Facebook Live. Vous avez généralement du mal à rester motivé? Découvrez ce que plusieurs entraîneurs de haut niveau disent à leurs athlètes pendant cette période.

Essayez ces 13 entraînements en ligne sur Amazon Prime

Entraînement matinal pour les abdominaux
Levez-vous et moudez ! Ajoutez de la structure à votre routine de travail à domicile en commençant votre journée avec cet entraînement pour abdominaux de 8 minutes. C'est court, simple et vous laissera un sentiment de satisfaction.

Yoga de flexibilité :hanches, fentes et ischio-jambiers
Dans cette série en trois parties, l'instructeur Krystin Scott accompagne des yogis de tous niveaux à travers des étirements ciblant les jambes, les hanches et les ischio-jambiers.

Squat Marathon
C'est exactement ce à quoi son nom ressemble - 30 minutes de squats, de squats et plus de squats. Relevez le défi (et augmentez la puissance de vos fesses) avec cette séance du bas du corps.

Entraînements de 15 minutes avec Maggie Brinkley
Travailler à domicile ? Faites une pause de 15 minutes avec ces entraînements courts mais complets qui ne nécessitent aucun équipement. Choisissez un entraînement complet du corps pour faire circuler le sang, ou ciblez une zone spécifique (comme le bas du corps ou le tronc) à renforcer.

Flexibility Yoga :30 minutes d'entraînement pour augmenter la mobilité
Si vous êtes un coureur ou un triathlète, vous avez probablement les hanches serrées. Si la distanciation sociale vous trouve assis sur votre canapé plus que d'habitude, vous avez certainement a les hanches serrées. Cette séquence de yoga adaptée aux débutants vous laissera frais et détendu.

7 Day Barre Challenge
Vous pensez que les entraînements de style ballet sont faciles ? Détrompez-vous. Cette série de 7 vidéos est une excellente introduction au travail de force trompeusement difficile de l'entraînement à la barre.

HIIT à la maison
Utilisant une approche d'entraînement par intervalles à haute intensité, cette série de trois vidéos présente un entraînement du haut du corps, du bas du corps et de tout le corps conçu pour développer l'endurance et augmenter la force.

Série Men's Health Burner
Coupez votre journée avec ces hits rapides de 10 minutes, mettant en vedette des instructeurs tels que le double champion du Golden Glove Ngo Okafor et Frank D'Agnostio, pompier de New York et copropriétaire du Transform Fitness Gym.

Entraînement sur mini trampoline
Si vous avez des enfants, faites une descente dans leur salle de jeux pour leur mini trampoline. Bon sang, invitez-les à vous rejoindre pour l'entraînement - cet entraînement sur trampoline est amusant pour tous les âges !

Intense Cardio Kickboxing Workout
Vous voulez essayer quelque chose de complètement différent ? Cet entraînement cardio-kickboxing combine des techniques d'arts martiaux avec un rythme cardiaque rapide pour un entraînement à haute énergie qui est aussi engageant mentalement que physiquement.

La pratique du Pilates :découvrir les bases
Développez vos compétences en Pilates à partir de zéro avec cette série de 30 vidéos, qui explique tout, de la respiration et du placement pelvien à un mode d'emploi détaillé pour les mouvements débutants, intermédiaires et avancés.

14 jours pour atteindre votre objectif
Cochez les jours de votre distanciation sociale avec ce compte à rebours de 14 jours. Cette série d'entraînements par intervalles de 40 minutes à haute intensité combine une combinaison de yoga, de cardio et de musculation. (Vous n'avez pas d'haltères à la maison ? Utilisez des boîtes de soupe ou des bidons d'un gallon de votre stock de quarantaine.) 

The Scenery Channel
Les voyages ne sont peut-être pas à l'ordre du jour pour le moment, mais cela ne signifie pas que votre sortie en entraîneur ne peut pas avoir lieu en Espagne (ou en Islande ou à Hawaï). Imaginez que votre trajet se passe n'importe où, sauf dans votre salon avec ces paysages vidéo de 30 minutes.

9 chaînes d'entraînement gratuites sur YouTube

Adam Rosante
Bien que les séances d'entraînement de Rosante ne durent que 5 à 20 minutes, elles sont très intenses. Le préparateur physique et auteur du best-seller numéro un The 30-Second Body propose des entraînements sans équipement que vous pouvez faire même dans le plus petit studio.

BeFit
Proposant tout, des séances d'entraînement de récupération après blessure aux programmes d'entraînement de six semaines, ce guichet unique pour le fitness vise à répondre aux besoins de chaque athlète.

Bodybuilding.com
Bien que certaines des vidéos nécessitent un équipement de gymnastique ou des poids, de nombreux mouvements peuvent être effectués avec un équipement minimal. Avec des instructions détaillées sur la bonne façon d'effectuer chaque mouvement, ce canal est presque le même que d'avoir un entraîneur personnel au gymnase.

Fitness Marshall
Nous devenons tous un peu fous. Autant danser. Dans cette série du gourou du fitness Caleb Marshall, le cardio rencontre la soirée dansante pour une façon amusante de transpirer.

HASFit
Plus de 1 000 entraînements vous attendent sur cette chaîne YouTube. Les options peuvent être écrasantes, mais lorsque vous êtes enfermé chez vous pour une durée indéterminée, cela peut être une bonne chose.

PopSugar Fitness
Cette chaîne YouTube populaire est divisée en catégories afin que vous puissiez trouver exactement ce que vous cherchez, y compris des entraînements pour débutants, des vidéos d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) vigoureux et des entraînements ciblés pour vos abdominaux et vos fesses .

Scott Herman Fitness
Si vous n'êtes pas sûr de bien faire les choses, cette chaîne d'entraînement en ligne est faite pour vous. Bien qu'Herman se concentre sur la construction de gros muscles, il propose également de nombreuses vidéos très utiles sur les erreurs courantes commises (et les corrections apportées) dans les mouvements de base comme les planches, les pompes et les fentes.

StudioSWEAT à la demande
Ce studio de fitness en ligne propose une variété de cours de fitness gratuits via YouTube, y compris une poignée de cours de spin solides pour structurer votre temps d'entraînement.

Entraînez-vous avec GCN
Le Global Cycling Network propose près de 50 entraînements de spin en ligne dans sa série « Entraînement avec GCN », allant d'efforts progressifs de 20 minutes à des intervalles d'endurance de 60 minutes.