Les courses sont annulées, il est donc temps d'adopter le processus

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Avec des courses et des événements annulés ou reportés indéfiniment en raison de la propagation de Covid-19, de nombreux athlètes ressentent de la frustration, un manque de motivation pour s'entraîner et un sentiment d'impuissance.

Traditionnellement, l'accent a été mis sur le résultat :une grosse victoire, un record personnel ou un record du monde. Depuis que le concept d'établissement d'objectifs est apparu pour la première fois au milieu des années 1930, définir et s'efforcer d'atteindre un objectif souhaité est devenu monnaie courante partout, du lieu de travail à la piste de course.

Il existe trois types d'objectifs dominants :le processus, la performance et le résultat. Les objectifs du processus impliquent l'exécution de plans, comme fréquenter le gymnase ; répéter la même action tous les jours en espérant qu'elle mène finalement à une habitude et à un accomplissement. Les objectifs de performance suivent également les progrès, tandis que les objectifs de résultat sont la ligne d'arrivée au sens propre et figuré.

En ce qui concerne les athlètes axés sur la course, trois grands psychologues du sport s'accordent à dire qu'il est bien plus bénéfique et durable de se fixer des objectifs axés sur les processus et les performances que de s'accrocher à des objectifs axés sur les résultats.

Le Dr Leah Lagos, une psychologue agréée basée à New York et spécialisée en psychologie du sport, a noté que nous avons plus de contrôle sur la réalisation d'un objectif axé sur les processus.

« J'encourage les athlètes à abandonner le résultat et à adopter le processus », a déclaré le Dr Lagos. « La définition d'objectifs de processus est un excellent moyen de permettre aux objectifs de résultat d'être atteints, car vous avez plus de contrôle sur la réalisation des premiers. »

Le Dr Lagos a ajouté que se concentrer uniquement sur le résultat peut être physiquement restrictif.

"Essayer d'obtenir la première place ou d'atteindre un certain temps :il y a beaucoup de facteurs qui échappent à votre contrôle. Si cela ressemble physiologiquement à une restriction dans le corps, les gens se bloquent au lieu de prendre de l'élan. »

Se concentrer principalement sur le résultat peut conduire à une émotion intense. Comme l'a mentionné le Dr Lagos :pensez à des scènes de golfeurs lançant des clubs sur le parcours ou de coureurs s'arrêtant à mi-course. Au lieu de la motivation, la peur, la colère et la déception se sont installées dans la mesure où elles sont destructrices.

Dr Jarrod Spencer, auteur de L'esprit de l'athlète :un esprit plus clair, de meilleures performances a également souligné comment l'ancien quart-arrière des Cowboys de Dallas Troy Aikman s'est dit après avoir remporté le Superbowl :« Est-ce cela ? Je pensais qu'il y aurait plus que ça.

« L'avantage de fixer des objectifs axés sur les processus concerne la longévité et le mode de vie », a déclaré le Dr Spencer. « Le processus concerne la gratification intrinsèque et le sentiment. Le concept de « la manière d'être » est plus important que la formation pour quelque chose."

« Cela doit être une question de voyage et de processus. Le résultat est si éphémère. Si vous n'aimez pas le voyage et que tout ce que vous voulez, c'est ce sentiment à la fin, c'est un si grand échange de temps et d'énergie émotionnelle », a-t-il ajouté.

Il ne s'agit pas seulement de l'athlète non plus. Le Dr Spencer a déclaré que lorsqu'il s'agissait de résultats, le tempérament émotionnel d'une personne peut fluctuer avec ses résultats.

« Cette personne devient parfois difficile à vivre. Quand ils gagnent; Ils sont super. Mais quand ils perdent ou ne fonctionnent pas bien ; ils ne sont pas si heureux et cela peut en faire une existence très solitaire. »

Il a souligné la psychologie de l'athlète blessé:«Tant d'athlètes sont [enseignés] à tirer pour un grand but. Quand ils ne peuvent pas obtenir la dopamine, la sérotonine et les endorphines de l'entraînement et de la compétition, alors ils peuvent sombrer dans le funk [et éprouver] une légère dépression et anxiété. "

Il a ajouté:"Il n'y a qu'une seule personne qui va repartir avec le titre. J'ai entendu une fois :" Une vie de perfection est une vie de misère car vous ne pouvez jamais atteindre la perfection, mais une vie d'excellence est une vie de bonheur. " Vous pouvez toujours avoir un excellent entraînement ou un excellent triathlon, même si ce n'est peut-être pas le cas. le résultat que vous vouliez.'”

Le coach de vie et psychologue du sport, le Dr Brett Denkin, a recommandé d'utiliser les temps d'arrêt pour entraîner votre esprit.

"Ma philosophie est que si vous êtes dans un endroit assez harmonieux, vous êtes plus susceptible d'être dans la zone", a déclaré le Dr Denkin. "Si vous êtes dirigé par votre esprit, vous serez malheureux et vous ne pourrez pas performer au plus haut niveau."

Le Dr Denkin recommande aux athlètes de se concentrer désormais sur la pleine conscience, la méditation, la respiration, l'auto-pensée positive, ainsi que sur leurs relations et leur communication.

« Faites un voyage de croissance personnelle avec un psychologue », a-t-il conseillé. « Pratiquez la pleine conscience pendant 20 à 30 minutes par jour. C'est le moment idéal pour travailler sur vos relations. Si vous êtes bien placé, que vous êtes heureux et que vous sentez que la vie se passe bien, il est plus facile de jouer [car il y a] moins de distractions.

Le Dr Spencer a corroboré ce sentiment et a convenu que suspendre votre emploi du temps normal peut apporter une nouvelle prise de conscience.

« Une façon de profiter davantage du voyage est d'être ici dans le moment présent. La plus grande chose avec laquelle je vois les athlètes lutter est le manque de repos et de récupération nécessaire pour des résultats à long terme. Personne ne veut que les sports soient annulés, mais vous êtes maintenant en congé sabbatique obligatoire. Plutôt que de le combattre, allez-y ! Je sais qu'il est important de s'entraîner et de transpirer, mais il est peut-être temps de laisser le corps guérir."

Il a poursuivi :« Lorsque les athlètes bénéficient de longues périodes de repos, ils reviennent mieux que jamais. Ils se sentent mentalement et émotionnellement en meilleure santé et plus frais, plus reconnaissants et plus excités, ils sont donc plus performants. Prenez le temps de vous concentrer sur votre famille et les relations clés qui vous entourent. Utilisez ce temps pour dormir une heure supplémentaire, pour plus de flexibilité, pour un travail de psychologie ou pour étudier des vidéos [Dr. Spencer a plus de 500 vidéos sur YouTube] ou en lecture. Travaillez sur la partie mentale et psychologique de votre jeu afin de ne pas avoir l'impression de prendre du retard parce que vous n'êtes pas en compétition. De toute façon, vous ne l'êtes pas, car personne d'autre ne s'entraîne ni ne concourt !"

Et si c'est la camaraderie qui vous manque, le Dr Lagos a souligné deux excellentes ressources.

« J'ai des triathlètes qui utilisent Peloton à la maison ou d'autres vidéos d'instructions gratuites en ligne. Si vous vous entraînez en groupe, il existe toujours des moyens de maintenir cette connexion. Parlez les uns avec les autres via Microsoft Team [ou Zoom] afin que vous soyez toujours en contact sur la façon dont vous restez en forme. "

« Utilisez ce temps pour prospérer au lieu de simplement survivre », a-t-elle conclu.