Dois-je rester dans les aérobars tout le temps que je suis sur le trainer ?

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Absolument pas. La position aérodynamique sollicite votre corps, en particulier votre colonne lombaire, votre colonne cervicale et vos épaules. Passer trop de temps en position aérodynamique peut prédisposer un athlète à des douleurs au cou et au dos, qui sont deux des trois principales blessures dues au surmenage en cyclisme.

La position aérodynamique a été créée pour réduire la traînée sans trop penser à ce qui arrive au corps d'un athlète. Lorsqu'elle est "en aéro", une flexion prolongée augmente le stress et la tension sur les structures postérieures de la colonne vertébrale comme les articulations facettaires, les ligaments et les muscles tout en augmentant les forces de compression au niveau des structures antérieures. Les athlètes qui n'ont pas suffisamment de mobilité au niveau de la colonne lombaire et thoracique, ou dont les stabilisateurs cervicaux et des épaules sont faibles, peuvent se fatiguer plus rapidement, ce qui augmente leurs risques de blessure.

Au lieu d'augmenter la pression exercée sur votre corps en restant aérodynamique tout le temps, utilisez votre entraîneur pour devenir plus fort :modifiez votre position sur le guidon pour imiter ce que vous pourriez faire en course; vérifiez périodiquement avec vous-même la position de votre tête. Votre menton dépasse ? La colonne cervicale est-elle en position neutre ? Vous pouvez même vous entraîner à porter votre casque de vélo sur le home trainer pour renforcer vos muscles cervicaux profonds, ce qui aide à prévenir la fatigue lorsque vous roulez à l'extérieur. Entraînez-vous à garder le milieu du dos à plat, plutôt que de laisser vos épaules rouler vers l'avant et s'enfoncer ensemble. En appuyant sur vos avant-bras, vous activez vos muscles dentelés antérieurs et les stabilisateurs de la colonne cervicale.

La capacité à maintenir l'aéro dans une course pourrait faire la différence entre une première ou une 20e position, mais toutes les bonnes choses sont meilleures avec modération. Passer trop de temps en aérodynamique a le potentiel de briser votre corps et de vous sortir complètement de la course.

Dr. Edwards est le PDG et fondateur de Precision Performance &Physical Therapy à Atlanta, Géorgie, l'auteur de Racing Heart :Un parcours d'amour, de perte et de persévérance d'un coureur, et un ancien coureur et triathlète.