4 stratégies clés pour rester motivé hors saison

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L'entraînement pendant les mois d'hiver peut être particulièrement difficile, surtout lorsqu'il s'agit de rester motivé hors saison pour de longues heures d'entraînement à l'intérieur ou par mauvais temps. Au cours de nombreuses années en tant qu'athlète et entraîneur, j'ai identifié trois stratégies ou compétences clés à intégrer à votre plan d'entraînement hivernal pour vous aider à rester sur la bonne voie tout en vous préparant pour une saison de compétition réussie. Établir vos objectifs d'entraînement, adapter vos activités et tester de nouvelles approches rendra votre entraînement hors saison plus efficace et conduira à une saison de course plus réussie.

Soyez intelligent au sujet des objectifs

Lorsque votre prochaine compétition est dans sept ou huit mois, vous aurez peut-être du mal à trouver la même motivation que lorsque votre prochain test est plus imminent. Mais le réglage S.M.A.R.T. Les objectifs (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents, limités dans le temps) sont aussi importants pour la saison morte que pour la saison de compétition.

Par exemple, un triathlète issu du milieu de la natation n'hésitera peut-être pas à nager un ensemble de 100 x 100 mètres dans la piscine, mais aura du mal à se déplacer à pied et à vélo. Pour cet athlète, un objectif hors saison d'augmentation du volume de cyclisme et de course à pied pourrait fournir une motivation supplémentaire. N'oubliez pas d'augmenter progressivement le volume (5 à 10 % par semaine) pour éviter les blessures.

Comme les objectifs de saison de compétition, ces objectifs spécifiques à l'entraînement peuvent aider à maintenir la motivation grâce à des entraînements plus longs dans des conditions hivernales. Après avoir atteint ses objectifs hors saison, l'athlète ci-dessus peut avoir une attitude plus positive et une concentration mentale plus forte, en plus d'une meilleure condition physique au début de la période de pré-saison. Tous les objectifs d'entraînement doivent être axés sur les réalisations d'entraînement individuelles et doivent éviter les objectifs spécifiques au sport de compétition pour éviter la fatigue mentale pendant la saison de course.

Adaptez-vous pour survivre au froid hivernal

Si vous vous préparez correctement et ajustez vos entraînements de manière appropriée, vous entraîner tout au long de l'hiver peut renforcer votre confiance en vous et vous préparer aux défis qui surviennent pendant la saison des courses. S'entraîner dans des conditions défavorables nécessite du courage mental, ainsi que de s'équiper physiquement pour faire face aux conditions. Une façon que j'aime ajuster l'entraînement est d'incorporer les sports d'hiver comme entraînements alternatifs. La raquette et le ski de fond sont d'excellents moyens d'atteindre des objectifs physiologiques hors saison tout en profitant de conditions normalement défavorables.

Dans mon cas, alors que j'étais au centre d'entraînement olympique de Colorado Springs, dans le Colorado, l'un de mes objectifs hivernaux était de ne pas rouler du tout à l'intérieur. Un jour particulièrement hivernal, j'avais prévu un trajet de quatre heures pendant un blizzard. J'aurais pu sauter sur le home trainer à la place, mais mon objectif m'obligeait à m'entraîner à l'extérieur, ce qui impliquait de m'adapter aux conditions. Je suis passé à mon VTT rarement utilisé, j'ai ajouté des poches chauffantes à ma veste et à mes chaussons, et j'ai même mis en place un deuxième ensemble de vêtements pour pratiquer une « transition hivernale » au milieu de la randonnée. La fin de la séance d'entraînement m'a permis de garder le cap. Quelques mois plus tard, lors de la première Coupe du monde de la saison, il pleuvait et il faisait froid. Je n'étais pas l'athlète le plus rapide ce jour-là, mais j'étais plus coriace et mieux préparé pour les conditions car elles ne pouvaient pas se comparer au Blizzard Ride.

Expérience pour rester compétitif

Lorsque tout le reste échoue, de nouveaux jouets ou activités d'entraînement peuvent nous motiver tout en améliorant nos performances pendant la saison de compétition. L'intersaison est le moment idéal pour introduire de nouveaux équipements et de nouvelles techniques. Si vous envisagez de changer de chaussures d'entraînement, que ce soit en changeant de marque ou de modèle, il est préférable de prévoir une période de conversion lorsque vous alternez entre votre ancien modèle et le nouveau. Accomplir cela pendant la morte-saison peut mettre l'accent sur votre course, vous motiver à terminer des séances d'entraînement et éviter les pièges de l'introduction de nouvelles chaussures pendant la saison, comme les ampoules.

Sur le vélo, vous pouvez tester de nouveaux modèles de selles, de chaussures ou de systèmes de pédales. La morte-saison est également le moment idéal pour planifier une séance d'ajustement de vélo. Vous pouvez vous y adapter progressivement lors d'un entraînement de faible intensité et l'ajuster au fil du temps pour maximiser l'efficacité, la puissance ou le confort. Le pire message qu'un entraîneur puisse recevoir au cours de la saison, en particulier d'une exposition de course, est qu'un athlète vient d'acheter un nouvel équipement ou de modifier la position de son vélo. Travailler avec un entraîneur pour évaluer le nouvel équipement et les nouveaux postes pendant la saison morte vous permettra de rester concentré sur la performance et motivé pour vous préparer à l'avance pour les compétitions.

Transformer les défis en un avantage

S'entraîner dans des conditions défavorables peut vous rendre plus difficile, mais peut être très éprouvant mentalement et physiquement. Aujourd'hui, il existe d'excellentes options pour courir et faire du vélo à l'intérieur, ce qui peut soulager les intempéries, mais elles ne doivent pas être utilisées tout le temps. La création d'un plan d'entraînement équilibré et l'intégration de séances en extérieur vous prépareront mieux mentalement et physiquement à participer à des compétitions lorsque la météo ou les conditions ne sont pas idéales.

En vous fixant des objectifs S.M.A.R.T, en adaptant votre entraînement aux conditions et en testant de nouveaux équipements au bon moment, vous resterez concentré et motivé tout au long de l'année. Ces stratégies transformeront les défis en opportunités d'utiliser les conditions à votre avantage pour surpasser vos concurrents et finalement vous aider à rester motivé pendant la morte-saison.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

L'olympien de 2000 Nick Radkewich est Head coach pour 4D Endurance Online et actuellement coach de triathlètes et de coureurs de tous niveaux.