Entraînement de natation le week-end :utiliser une attache de natation pour piscine d'arrière-cour

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Une attache de nage pour piscine d'arrière-cour pourrait bien être l'une des plus importantes que nous, triathlètes, avons acquises en 2020. Après les fermetures généralisées de piscines en raison de la pandémie de COVID-19, votre piscine d'arrière-cour, plus une attache de nage, n'a probablement jamais résolu plus de problèmes pour vous. et votre condition physique de natation. Nous avons tous dû faire preuve d'une grande créativité lorsqu'il s'agit de maintenir nos séances d'entraînement de natation, et l'achat d'une attache de natation ou la fabrication de la vôtre (une ceinture et une corde et/ou un cordon élastique) a certainement été l'une des meilleures façons de le faire. ce. Sortez les enfants de la piscine, attachez votre attache de natation, prenez votre sac de bain et mettez-vous à l'eau. La vidéo ci-dessous montre comment installer et utiliser une attache de natation pour piscine d'arrière-cour, puis Misty Becerra, entraîneure de Swim Like a Pro, fait la démonstration de l'entraînement.

Entraînement d'attache de natation dans la piscine d'arrière-cour

Échauffement

5 minutes de nage facile et d'expérimentation avec le cordon de nage :il faudra un peu de temps pour s'y habituer
3 minutes de facilité avec une bouée de traction
2 minutes de coups de pied faciles

Ensembles principaux

*Ne comptez qu'un bras*

4 – 6 x [40 coups FAST, 20 coups faciles, 20 coups FAST, 10 coups faciles, repos :30]
3 – 5 x [100 coups, construisez chacun 20 coups (les 20 derniers coups sont Sprint), repos :30]

Refroidissement

3 minutes de nage facile, quelques nages non libres
2 minutes de « jeu » avec le câble de nage