Stressé ? Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

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Alors qu'un certain stress est bénéfique à l'entraînement, des périodes prolongées de stress sont plus un obstacle qu'une aide. Vous vous préparez pour le Triathlète Challenge ? Prenez un moment pour réfléchir aux facteurs de stress qui vous affligent actuellement et affectent votre entraînement :si c'est le cas, voici comment agir.

Avec tant d'incertitude et de peur entourant les complexités de la vie quotidienne, il est compréhensible que les athlètes puissent ressentir des niveaux d'inquiétude sans précédent en ce moment.

Le Dr Chloe Carmichael, une psychologue basée à Manhattan et spécialisée dans la gestion du stress, a expliqué que dans le meilleur des cas, un certain stress peut augmenter l'adrénaline et donner aux athlètes l'énergie et la concentration supplémentaires dont ils ont besoin.

Mais d'un autre côté, le stress omniprésent peut nuire aux performances d'entraînement. Une étude de 2017 a révélé que le stress psychologique rend les triathlètes plus sensibles aux effets de la douleur. Une étude de 2018 impliquant des nageurs masculins d'élite a également révélé qu'une exposition aiguë au stress psychologique avait un impact négatif sur les performances sportives.

Pour compliquer encore les choses, il n'est pas toujours évident non plus que le stress soit à l'origine d'un problème.

"Beaucoup d'entre nous ont tendance à utiliser le déni autour des facteurs de stress", a convenu le Dr Carmichael, utilisant le terme qui fait référence à la tension ou à la tension provoquant un problème. "Dans une certaine mesure, apprendre à se concentrer sur l'objectif (plutôt que sur le facteur de stress) peut être utile afin que nous puissions surmonter les facteurs de stress plutôt que de nous concentrer sur eux."

Le Dr Carmicheal a ajouté que de nombreux athlètes peuvent également être fiers de leur capacité à surmonter les facteurs de stress et à être résilients. Cependant, ignorer simplement les facteurs de stress persistants ne vous mènera nulle part.

« Si vous vous retrouvez avec des explosions émotionnelles soudaines que vous ne comprenez pas, ou si vous ressentez un engourdissement ou un manque de motivation qui semble venir de nulle part, il est possible que vous soyez assis sur des facteurs de stress au fond de votre esprit et cela se manifeste par un manque d'énergie ou de motivation. »

Le Dr Carmichael a déclaré qu'à l'heure actuelle – et toujours – la meilleure tactique pour gérer le stress est de « se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler ».

"De toute évidence, nous ne pouvons pas contrôler si les courses auront lieu ou non, mais nous pouvons absolument contrôler si nous gardons notre corps entraîné afin que nous soyons prêts, disposés et capables de participer lorsque l'occasion se présente", a-t-elle déclaré.

Pour lutter contre le modèle autodestructeur consistant à être victime de stress pendant et hors de l'entraînement, le Dr Carmichael a recommandé de prendre le temps de réfléchir aux mesures anti-stress qui ont fonctionné auparavant.

« Il peut souvent être utile de passer en revue les facteurs de stress passés que vous avez surmontés, qui semblaient insurmontables à l'époque. Cela peut augmenter votre sentiment d'efficacité personnelle et un sens sain d'ego ou de fierté », a-t-elle déclaré.

« Il est également important de [faire] périodiquement l'inventaire de vos facteurs de stress et de la façon dont vous les gérez. Non pas que vous deviez même le faire dans le but de changer nécessairement la façon dont vous les naviguez; en fait, il est parfois bon de remarquer ce que vous faites dans un sens positif afin de pouvoir vous assurer de continuer. »

Le Dr Carmichael a averti que pendant les directives de séjour à domicile, certains athlètes peuvent vivre ce qui ressemble à une «mini crise d'identité» si une grande partie de leur identité a toujours été centrée sur la participation à des courses et à des événements.

Pour contrer cela, elle recommande de renouer avec d'autres triathlètes en créant un club d'entraînement virtuel et en organisant des compétitions amicales.

Si vous vous sentez inspiré pour canaliser votre énergie vers quelque chose de productif, consultez notre Triathlète Challenge (29-31 mai) et certaines des autres options virtuelles disponibles pour les athlètes d'endurance.