Challenge Run Workout 2 :6 Minute Threshold Repeats With 200s

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L'entraînement de cette semaine vient encore une fois de l'olympien, ancien coureur universitaire et entraîneur de niveau élite Ryan Bolton. L'entraînement ci-dessous est une variante des mêmes entraînements que l'on peut trouver dans son nouveau livre, Le guide du triathlète pour le sprint et la course de triathlon olympique . Pour plus de sessions comme celle-ci, ainsi que des plans d'entraînement complets de 16 semaines, du débutant à l'élite, consultez son livre, disponible dès maintenant chez VeloPress.

L'entraînement de cette semaine est une nette augmentation de l'intensité par rapport à la course de construction de la semaine dernière. Le mélange de longues répétitions au rythme de la course avec un repos moyen et des répétitions rapides avec une récupération relativement plus longue vous aidera à développer votre capacité aérobique et à éviter le plateau redouté que certains triathlètes pourraient connaître sans course dans un avenir immédiat.

Si vous n'avez pas encore fait d'intervalles jusqu'à présent ce printemps, c'est le moment idéal pour lancer ces répétitions modérément intenses qui ne sont pas aussi sérieuses qu'un entraînement sur piste à part entière. Gardez le contrôle et surveillez votre forme pendant le premier set, et n'ayez pas peur de vous pousser dans le deuxième set, c'est censé être difficile !

Répétitions de seuil de 6 minutes avec 200 s

Débutant

Échauffement :

15 minutes facile

Ensemble principal :

4 x
(répétitions de 6 minutes au rythme de course prévu de 10 km, stable et fort
2 minutes de jogging facile et laissez la fréquence cardiaque descendre en dessous d'au moins 120 bpm)
4 minutes de repos

4 x
(200 mètres effort très rapide, maintenir la forme et la garder sous contrôle
2h00 de récupération debout/marche)

Récupération :

5 minutes facile

Avancé

Échauffement :

20 minutes facile

Ensemble principal :

6 x
(répétitions de 6 minutes au rythme de course prévu de 10 km, stable et fort
2 minutes de jogging facile et laissez la fréquence cardiaque descendre en dessous d'au moins 120 bpm)
4 minutes de repos

4 x
(200 mètres effort très rapide, maintenir la forme et la garder sous contrôle
2h00 de récupération debout/marche)

Récupération :

5 minutes facile