Ce qui peut arriver lors de l'exécution d'un Marathon

? Courir un marathon défis de votre corps et de l'esprit d'une manière que peu d'autres activités concurrentielles . Terminer un marathon peut vous mettre dans un état euphorique , mais il ya beaucoup d'autres sensations et les problèmes qui peuvent se manifester au cours de votre course possibles . Certains de ces problèmes peuvent vous amener à abandonner votre marathon et consulter un médecin . D'autres problèmes peuvent vous ralentir ou affecter votre motivation pour continuer. D'autres problèmes peuvent se développer après vous avez terminé votre marathon . Courir un marathon exige une préparation importante pour surmonter ces défis . Frapper "The Wall"

Frapper " le mur " ou " bonking " est l'une des expériences les plus courantes chez les marathoniens , surtout les débutants . Vous avez touché le mur quand votre foie et le glycogène musculaire magasins s'épuisent - une expérience caractérisée par des sentiments de fatigue soudaine et profonde , ou perte d'énergie , et de la douleur . Selon le New Scientist , plus de 40 pour cent des coureurs va frapper le mur lors d'un marathon . Vous pourrez peut-être éviter cela en veillant à ce que votre taux de glycogène sont élevés avant l'événement , le maintien de niveaux adéquats de glucose pendant votre marathon et maintenir l'intensité de votre exercice à un niveau approprié au long de votre course .
Métatarsien stress fractures fracture

métatarsien de stress sont un malheureux - phénomène chez certains coureurs de marathon - et souvent évitables . La douleur associée à des fractures de stress du métatarse survient habituellement sur ​​le dessus de l'avant du pied , pas le fond de l'avant du pied . Une étude de 2010 publiée dans le " Journal clinique de médecine du sport " indique que la technique de formation pauvres et d'autres facteurs de risque peuvent contribuer à des membres inférieurs blessures dues au surmenage chez les coureurs qui affectent les muscles , les tendons et la santé des os . Blessures liées os , note l'étude , la gamme de réactions de stress ( les toutes premières étapes de d'une fracture de stress ) à des fractures à part entière stress. Selon le Guide de Marathon , le plus fatigué de votre membre inférieur est , plus le risque d'une fracture de stress .

Mamelon Chafing

mamelon frottement est un indésirable ( et douloureux ) problème qui arrive à certains - surtout des hommes - les coureurs lors d'un marathon . Titiller les frottements et les saignements se produit lorsque votre chemise se frotte contre votre poitrine au fil du temps , provoquant une friction répétitive qui irrite le tissu de votre mamelon sensible . Sport soutiens-gorge empêchent généralement les irritations chez les femmes . Mamelon frottement peut être évité en portant des chemises en matière souple ou en créant une barrière entre votre chemise et vos mamelons . Selon le Dr Lewis G. Maharam dans un article du "New York Daily Nouvelles" , retirer les bijoux de mamelon , hydrater correctement , et portant plus douces , des chemises lâches (en particulier les chemises en tissu anti-transpiration synthétique ) peut aider à prévenir les saignements mamelon lors d'un marathon . Utilisation de lubrifiant ou bandages de protection sur vos mamelons peut aussi être utile à cette fin , note Maharam .

Ongle Problèmes

chaussures mal ajustées , en particulier les chaussures avec rétrécissant boîtes orteil , peut entraîner des problèmes d'ongle d'orteil qui surviennent pendant ou après votre marathon . Jeff Galloway , un coureur américain et olympique , note que si vos orteils subissent une pression soutenue de chaussures serrées ou des chaussettes , vous ferez l'expérience de friction entre votre ongle et le tissu environnant . Ce frottement peut conduire à l'accumulation de liquide et la pression sous votre ongle qui provoque un noircissement de votre ongle et une éventuelle perte d'un ongle processus qui peut prendre plusieurs mois . Galloway note que vous pouvez réduire vos chances d'un ongle noir à l'aide de chaussures avec plus spacieux boîtes orteil .