Le mythe de « Entraînez vos faiblesses »

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

C'est le conseil que les triathlètes entendent maintes et maintes fois :« Entraînez vos faiblesses ». En d'autres termes, si vous êtes un grand cycliste mais que vous avez du mal à atteindre la limite de natation dans une course, vos blocs d'entraînement devraient être lourds en piscine afin que vous puissiez améliorer ces compétences. Si vous perdez de la vitesse dans les derniers kilomètres de votre course, vous devez courir davantage pour développer votre force et votre endurance. En apparence, « entraînez vos faiblesses » a du sens. Après tout, la logique veut que si vous pratiquez suffisamment quelque chose, vous vous améliorerez. Mais cela peut aussi se retourner contre nous, déclare Laura Henry, entraîneur certifié d'endurance et de paratriathlon de niveau II pour le triathlon aux États-Unis avec l'équipe MPI.

"Les athlètes pensent souvent que plus c'est mieux", a expliqué Henry. « Beaucoup d'entre eux aiment l'idée d'augmenter le volume d'entraînement. Cela peut donner à de nombreux athlètes un faux sentiment de sécurité qui leur donne l'impression que, parce qu'ils sont allés au-delà, ils ont plus de chances d'atteindre leurs objectifs. »

Mais faire quelque chose de plus n'est pas un bon plan pour réussir. Henry a déclaré que de nombreux athlètes n'avaient pas développé leur conscience de soi au point de pouvoir identifier avec précision puis corriger les faiblesses qu'ils pourraient avoir. Des hypothèses incorrectes peuvent entraîner une perte de temps et d'énergie à entraîner la mauvaise chose.

Prenez, par exemple, un athlète qui souhaite une division de natation plus rapide. Utilisant une mentalité « entraînez votre faiblesse », cet athlète passe des heures dans la piscine, mais avec une amélioration minimale. C'est parce que le volume de nage n'est pas une solution si le problème est un manque de force et de contrôle du tronc. "Cette chose apparemment simple est en fait la cause sous-jacente de nombreuses faiblesses perçues qui affligent les triathlètes", a expliqué Henry. « Cela peut se manifester par une technique de nage inefficace ou inefficace, des compétences de maniement du vélo instables et une mauvaise forme de course. Si les triathlètes n'ont pas un bon contrôle local, ils ne pourront pas progresser vers les mouvements de haut niveau, qui sont nécessaires pour progresser de haut niveau.

De plus, cette combinaison de volume élevé et de déséquilibre musculaire est une voie rapide vers les blessures. Il y a aussi le risque de burn-out. Si vous faites beaucoup de quelque chose que vous n'appréciez pas particulièrement, surtout si vous ne voyez pas de résultats, vous deviendrez de plus en plus hostile.

"Vous pouvez faire beaucoup de choses, mais si vous ne savez pas exactement ce que vous faites ou si vous le faites systématiquement d'une manière qui vous aide à atteindre vos objectifs, alors la fréquence en elle-même est inefficace", a déclaré Henry. « « Entraînez vos faiblesses » est une déclaration très générique et vide qui ne donne pas un bon appel à l'action que l'athlète peut suivre."

Henry recommande de remplacer le conseil standard par une nouvelle règle :plus n'est pas toujours mieux; mieux c'est mieux. Mettre explicitement l'accent sur la qualité plutôt que sur la quantité donnera des résultats, car faire exactement la même chose pendant des heures ne fait qu'améliorer l'aptitude d'un athlète à faire exactement la même chose. Au lieu de cela, les athlètes devraient revenir aux bases avec des compétences de base, en confirmant que chaque compétence est exécutée correctement. Cela permet à l'athlète de se concentrer sur les petits détails qui composent la situation dans son ensemble, d'identifier les véritables causes profondes des faiblesses et d'obtenir les résultats qu'il recherche. Les exercices, les travaux techniques et les « échelles » de compétences pour nager, faire du vélo et courir sont un excellent moyen de revenir aux bases et de développer progressivement des compétences plus avancées.

« Il existe une relation inverse là-bas :lorsqu'un athlète se fixe des objectifs de performance de plus en plus élevés, il passe plus de temps à maîtriser les compétences de base. Faire quelque chose avec un objectif, un engagement mental et un niveau de compétence lentement augmenté est bien mieux que de simplement superposer le volume pour en faire plus. "