Exercices de frappe au baseball pour la puissance - Partie 2, Chronométrage [avec vidéo]

A propos de l'auteur: Doug Bernier joue au baseball professionnel depuis 15 ans, y compris les Rocheuses du CO, Yankees de New York, pirates, Jumeaux MN, &TX Rangers. Cliquez pour en savoir plus sur Doug

Un bon timing est CRITIQUE pour générer une puissance maximale dans un swing de baseball. Et c'est probablement la plus grande partie du swing de baseball que j'aurais aimé mieux comprendre plus tôt dans ma carrière.

Cet article explique pourquoi le timing est critique, et le vidéo ci-dessous montre les exercices.

Warren Spahn est l'un des lanceurs les plus gagnants de l'histoire, et toute sa stratégie de tangage était basée sur la perturbation du timing du frappeur . Je suis sûr que vous avez entendu sa célèbre citation : «                                                                                                                                                                                                                                                                                             , et le pitch perturbe le timing. Cela devrait vous dire quelque chose sur l'importance de celui-ci.

Le timing créera un effet de cascade à travers un swing de baseball - pour le meilleur ou pour le pire.

Un bon timing signifie

• Ne pas se sentir pressé… c'est-à-dire un swing plus détendu (c'est un gros problème, comme nous en parlerons plus ci-dessous)
• Ne pas être en avance ou en retard =plus de hits
• Détente =vitesse de chauve-souris plus rapide et plus de pouvoir
• Détente =réflexes plus rapides
• Lisse, mouvement détendu =meilleure visibilité pour voir le baseball, pour savoir SI vous devez swinguer, et pour prendre contact quand vous le faites

Moment et puissance

De toute évidence, le timing est important pour établir le contact, mais maintenant concentrons-nous un instant sur l'aspect puissance.

Résumer, un bon timing est essentiel pour avoir un swing détendu, et la relaxation est essentielle pour avoir un swing de baseball puissant.

Il peut sembler contre-intuitif de penser relaxation =pouvoir. La vérité est, les muscles tendus sont des muscles lents . Donc, se tendre signifie un temps de réaction plus lent et un mouvement musculaire plus lent.

Science - D'où vient la puissance dans le swing de baseball

Le physicien Robert Adair a déclaré que la force musculaire à elle seule n'était capable de générer qu'une puissance par 10 lb, mais un swing de baseball d'élite génère en moyenne 9 chevaux d'énergie à la batte (source). Cela signifie que la force musculaire n'est responsable que d'une petite partie de la puissance exercée sur le baseball.

Alors d'où viennent les 8 autres chevaux ? Selon Adair, il provient de l'énergie cinétique de translation et de rotation que le frappeur accumule au début du swing.

Donc en gros, un frappeur utilise en fait la vitesse et un mouvement efficace dans le bon ordre pour générer une puissance maximale. Être tendu et tendu ralentit tout énormément. Cela rend également plus difficile la réalisation de tous les éléments du swing de baseball dans le bon ordre, et dans un mouvement fluide qui peut générer le plus efficacement la vitesse maximale de la chauve-souris tout en vous permettant d'établir un contact avec succès.

Générer de l'énergie grâce à une séquence appropriée

Un aperçu rapide du swing de baseball… vous avez quelques séquences à terminer pour que la suivante puisse commencer - pour créer une séquence efficace, "Une balançoire.

Trop souvent, le frappeur voit le terrain et essaie de réagir à la dernière minute. Il n'y a rien de fluide dans le mouvement, donc ça finit par causer BEAUCOUP de problèmes dans le swing… trop de mouvement de la tête donc vous ne pouvez pas voir correctement le baseball, muscles tendus, les choses se passent dans le désordre, ou une séquence n'a pas le temps de s'engager complètement…  C'est juste un problème, un problème.

Le coup de pied de jambe du frappeur est à son point le plus élevé et commence l'élan vers l'avant exactement au même moment où le bras du lanceur commence à s'avancer. (Ce moment serait différent pour les frappeurs avec un swing plus court.) Cette image est uniquement à des fins éducatives.

Donc, ce que nous voulons faire, c'est commencer notre mouvement tôt et tôt, donc nous n'avons pas à nous précipiter pour aller au baseball.

Il est toujours préférable de commencer tôt, devoir être gentil et lent et prendre son temps comme on voit le ballon, identifier le terrain et passer au baseball.

Règle empirique du timing

Passons maintenant à la pratique. À quoi ça ressemble vraiment de « commencer tôt » ?

Le frappeur doit commencer le mouvement positif de la foulée lorsque le bras du lanceur commence son mouvement vers l'avant pour lancer la balle.

Ce timing est dicté par la longueur et le type de foulée mais c'est un bon point de départ.

Cela signifie que s'il y a un lifting des jambes, tapotement des orteils, léger transfert de poids, ceci doit être terminé AVANT que le bras du lanceur ne commence à avancer.

Frapper des exercices pour aider avec le timing

Exercice #1 - L'exercice de la bouteille d'eau

Pourquoi ça aide : Il s'agit d'un exercice de frappe simple qui ralentit tout et aide à développer la conscience corporelle pendant la foulée.

Cela vous oblige à être conscient de votre mouvement et à le ralentir, afin que vous puissiez vous concentrer sur le développement du rythme et un mouvement fluide qui ne soit ni précipité ni incontrôlable.

La perceuse à bouteille d'eau

Comment exécuter cet exercice :

1. Trouvez une bouteille d'eau ou quelque chose de similaire
2. Posez-le sur le sol devant votre pied avant.
3. Frappez la balle de baseball en faisant le tour de la bouteille d'eau et sans la cogner.

Vous devrez être conscient de ce que fait votre pied avant et le déplacer en douceur autour de l'objet lorsque vous prenez votre foulée.

(Avez-vous besoin d'un tee de frappeur ? Consultez notre liste des 5 meilleurs tees de frappeur testée par des professionnels)

Conseil de pro – Vous pouvez en apprendre beaucoup sur votre foulée par la façon dont vous faites un pitch.

Votre mouvement est-il toujours fluide ou êtes-vous déséquilibré, tomber? Les meilleurs frappeurs du jeu ont l'air très fluides et faciles, qu'ils frappent ou non sur le terrain.

Pourquoi donc?

Un bon timing dicte que vous commencez à bouger avant de savoir si vous allez swinguer. La clé est donc de perfectionner votre mouvement là où il n'interfère pas avec votre capacité à (1) voir le baseball, et (2) faire des ajustements pour l'emplacement, rapidité, etc. C'est pourquoi ralentir, lisse et équilibré SI IMPORTANT dans la mécanique du swing de baseball d'élite.

Exercice n°2 – Mettre en miroir le pichet

Pourquoi ça aide : Peut-être que vous dites "OK OK OK, Je comprends. Le timing est important. Maintenant quoi?"

Cet exercice est très simple, mais puissant. Cela donne au frappeur un réel, repère physique pour chronométrer ses mouvements.

Ce n'est pas censé être un absolu au moment du jeu (quelques grands ligueurs frappent de cette façon). Plutôt, c'est un point de départ. Habituez le frappeur à commencer tôt, puis faire des ajustements pour s'adapter à la balançoire individuelle. Par example, un frappeur avec un gros coup de pied commencera plus tôt que le prochain gars qui ne fait que taper et se balancer.

Exercice n°2 – Refléter le lanceur – Le frappeur montre sa poche arrière lorsque le lanceur montre sa poche arrière (Cette image est uniquement à des fins éducatives)

Comment exécuter cet exercice :

1. Cet exercice doit être fait dans la pratique au bâton.
2. Quand le pichet est prêt, charges, et vous montre sa poche arrière - c'est à ce moment-là que vous lui montrez votre poche arrière. Votre charge reflète la charge du lanceur.
3. Ayez l'impression de commencer tôt, puis faites des ajustements pour s'adapter à votre propre swing individuel (voir la « Règle de base » ci-dessus).

Conseil de pro : Parlant d'expérience ici, attention au double tap. Parfois, les frappeurs essaient de se forcer à commencer leur mouvement tôt, puis ils finissent par ramasser leur pied deux fois… et cela va complètement à l'encontre du but de commencer tôt. Il faut du temps pour se sentir à l'aise avec une foulée fluide qui n'est pas précipitée.

Vous l'avez manqué ? Exercices de frappe au baseball pour plus de puissance : partie 1, Intro  (Le danger de frapper des exercices, et conseils pour bien les utiliser)

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