Comment augmenter votre saut vertical pour le basket-ball

Sur le terrain, nous nous imaginons plonger et esquiver les défenseurs passés au panier, terminer par un lay up affiné ou un dunk puissant. Vous trouverez ci-dessous trois conseils de Nike Basketball Camps sur la façon dont vous pouvez rester attaché à vos objectifs et monter en flèche.

Conseil n°1 :créez un plan

Comment comptez-vous suivre vos progrès ? Où comptez-vous développer cette partie de votre jeu ? Comment allez-vous rester engagé dans le plan que vous avez créé ? Voilà quelques questions fondamentales que vous devez vous poser pour progresser dans votre saut vertical. Vous pouvez suivre vos progrès de différentes manières :créez un journal d'entraînement quotidien, faire une vision ou un tableau de rêve pour servir de rappel constant de vos objectifs verticaux, ou créez un système d'alarmes et d'alertes sur votre téléphone pour vous tenir au courant de vos entraînements et pratiques. Trouvez votre système pour réussir et suivez vos progrès. Tu as ça!

Conseil n°2 :Incorporez des exercices pliométriques à votre routine d'entraînement

Les exercices pliométriques sont des entraînements qui utilisent un maximum d'énergie musculaire sur de courts intervalles de temps. Le but est d'être aussi rapide et explosif que possible tout en utilisant de grandes quantités d'énergie. Il a été prouvé que ces types d'exercices améliorent la vitesse, force et saut vertical. Les exemples incluent les sauts de box avant et latéraux, corde à sauter, sauter des squats, et des fentes sautées. Si vous sautez avec un but, vous construisez votre verticale.

Astuce n°3 :allongez-vous

L'étirement est l'un des moyens les plus rapides et les plus faciles de progresser verticalement. Spécifiquement, étirer les muscles comme les fléchisseurs de la hanche qui sont souvent si tendus et tendus qu'ils limitent la capacité de contraction musculaire complète. Un régime d'échauffement et d'étirement approprié est essentiel à la performance athlétique. Ne vous limitez pas aux étirements avant et après les matchs et les entraînements, mais incluez-les dans votre routine quotidienne. S'étire comme le papillon, la tête aux genoux, sumo s'accroupir pour se tenir debout, et la pose du pigeon sont tous d'excellents mouvements pour ouvrir les hanches et étirer d'autres groupes musculaires localisés. Un rouleau en mousse ou une balle de crosse sont d'excellents outils pour vous aider à vraiment creuser dans les zones spécifiques de votre corps qui sont serrées. Les étirements sont l'une des actions les plus importantes et les plus négligées qu'un athlète puisse entreprendre pour améliorer ses compétences globales, la force et la prévention des blessures.

En conclusion, avec n'importe quelle partie du développement de votre jeu, atteindre vos objectifs verticaux demandera de la pratique, dévouement et du temps. Créer un planning, Fixer des objectifs, incorporer des exercices pliométriques, et toujours allonger ! Vous volerez comme les pros en un rien de temps.

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