Comment augmenter votre saut vertical de 6 pouces à la maison

Le saut vertical est l'un des meilleurs indicateurs de puissance dans le sport. Dans le foot, les receveurs larges ont besoin d'un bon saut vertical pour les passes d'entre-deux lorsqu'ils affrontent un arrière défensif. Les joueurs de volley-ball ont besoin de sauts verticaux pour bloquer et tuer pendant un match. Les basketteurs ont besoin de sauts verticaux pour prendre des rebonds, bloquer les tirs et tirer sur les défenseurs. Alors que l'hypothèse peut-être que des gymnases avec des équipements de pointe sont nécessaires pour améliorer votre saut vertical, il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués dans votre maison pour ajouter de la hauteur à votre saut.

Mise en place de la zone de mesure.

Trouvez un mur que vous pouvez marquer avec de la craie ou un stylo. Ce mur servira de zone de mesure pour laquelle vous pourrez tester votre saut vertical.

Placez de la craie sur les doigts d'une de vos mains. Tenez-vous à côté du mur avec votre main qui a de la craie dessus à côté du mur.

Tendez le bras vers le haut et appuyez-le contre le mur. Gardez vos doigts complètement étendus et essayez de presser tout le côté de votre corps contre le mur.

Brossez vos doigts contre le mur pour laisser une marque à la craie.

Marquez la craie à son point le plus élevé à l'aide d'un stylo, crayon ou ruban adhésif.

Reculez dans la même position mais sans étendre votre bras. Effectuez un saut et pendant que vous sautez, étendez la main avec la craie et touchez le mur.

Mesurez la distance entre les deux marques. Ce sera votre saut vertical de départ.

Exercices pour améliorer le saut vertical :Squat jump

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. La position de vos mains n'est pas importante, mais les placer derrière votre tête est la variante la plus difficile.

Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Levez-vous de manière explosive. Décollez du sol en poussant à travers vos jambes et en vous déplaçant vers le haut.

Sauts en fente

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Avancez une jambe et pliez le genou. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.

Montez de manière explosive et décollez du sol. Pendant que tu es dans les airs, mélangez vos jambes pour que lorsque vous atterrissez, la jambe opposée est maintenant devant.

Fente rapidement et répétez la séquence en alternance des fois égales pour chaque jambe.

Box ou sauts d'escalier

Tenez-vous devant une boîte solide ou un escalier. Vous devriez y faire face.

Abaissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise et montez de façon explosive, conduire vos genoux vers le haut.

Atterrissez doucement dans les escaliers ou dans la boîte et descendez pour répéter.

Des astuces

Ajoutez des poids légers à mesure que vous devenez plus avancé. Tenez-en un dans chaque main pendant que vous effectuez les sauts. Assurez-vous de vous accorder un jour de repos entre l'exécution de ces exercices et toutes les quelques semaines, vous pouvez envisager de les changer. Mesurez vos progrès en sautant dans la zone de mesure toutes les deux semaines et comprenez que les résultats varieront en fonction de votre niveau de départ.

Mises en garde

En sautant dans les escaliers, assurez-vous que chaque pas est au moins plus long que votre pied et qu'il y a des supports pour que vous puissiez saisir. Vous pouvez envisager d'utiliser un observateur.