Comment faire pour augmenter votre saut vertical de 6 pouces à la maison
mur
Craie
haltères de poids légers
escaliers ou stylo , crayon de boîte solide ou du ruban adhésif
Ruban à mesurer de
Voir Instructions
Mise en place de la zone de mesure .
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Trouver un mur que vous pouvez marquer à la craie ou un stylo . Ce mur sera utilisé comme zone de mesure pour laquelle vous pouvez tester votre saut vertical .
2
Lieu craie sur les doigts d' une de vos mains . Debout à côté de la paroi de la main qui a la craie sur ce côté du mur .
3
Tendre le bras vers le haut et le plaquer contre la paroi . Gardez vos doigts en pleine extension et essayez d'appuyer tout le côté de votre corps contre le mur.
4
Brossez-vous les doigts contre le mur pour laisser une marque de craie .
5 < p > Sélectionnez la craie à son point le plus élevé en utilisant un stylo , un crayon ou un ruban .
6
Reculez dans la même position , mais sans extension de votre bras . Effectuez un saut et que vous sautez , tendre la main à la craie et toucher le mur .
7
Mesurez la distance entre les deux marques . Ce sera votre saut vertical à partir
exercices pour améliorer saut vertical : . Squat jump
8
Stand avec vos pieds largeur des épaules . La position de vos mains n'est pas important , mais de les placer derrière votre tête est la variante la plus difficile .
9
Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise . Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol .
10
Lève-toi explosive . Venez sur le sol en poussant à travers vos jambes et vous conduire vers le haut .
Lunge saute
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Stand avec vos pieds largeur des épaules . Étape une jambe en avant et pliez le genou . Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol .
12
Montez explosive et venir sur le sol . Pendant que vous êtes en l'air , mélangez vos jambes de sorte que lorsque vous atterrissez , la jambe opposée est maintenant en face .
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Fente rapidement et répétez la séquence alternée des temps égaux pour chaque jambe.
Box ou escalier sauts
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Tenez-vous devant soit une boîte solide ou escalier . Vous devez être confrontés il .
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Abaissez-vous comme si assis dans un fauteuil et explosive venir , conduire vos genoux vers le haut .
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terrain sur les escaliers ou boîte doucement et descendre à répéter .