Avantages des étirements pour le basket-ball

De nombreux basketteurs débutants demandent au, « Pourquoi les étirements sont-ils importants avant l'entraînement ou un match ? » question. D'abord, cela peut sembler une étape inutile, et que faire des exercices de tir serait plus bénéfique pour votre routine. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que les étirements amélioreront votre flexibilité, prévenir les courbatures, améliorez l'amplitude des mouvements dans vos articulations et augmentez le flux sanguin vers vos muscles, toutes choses qui contribueront à votre croissance en tant que joueur de basket-ball.

Les étirements sont également essentiels pour prévenir les blessures. Bien qu'il puisse être important de se concentrer sur le développement et le conditionnement des compétences fondamentales, les étirements ne doivent pas être négligés. Si vous voulez vraiment jouer au basket-ball pendant des années et des années à venir, il est important d'apprendre à étirer correctement tous les groupes musculaires nécessaires. Nos directeurs Nike Basketball Camp recommandent des étirements dynamiques, étirements qui nécessitent un mouvement juste avant un entraînement ou un match. Pendant votre temps libre, vous devriez vous concentrer davantage sur les étirements statiques, des étirements qui vous obligent à rester immobile pendant 20 à 30 secondes. Voici quatre étirements d'échauffement de basket-ball couramment utilisés dans nos camps de basket-ball pour les jeunes.

Étirements dynamiques

1. Étirement des hanches avec une torsion - Commencez par mettre votre corps en position de pompe et amenez votre pied droit vers l'avant. Placez votre main droite à côté de votre pied droit tout en gardant vos hanches basses et votre dos plat. Prenez votre bras gauche et tournez votre cœur vers la gauche et étendez votre bras vers le plafond. Complétez cette torsion 10 fois, puis répétez sur la jambe gauche. Cet étirement ouvrira vos hanches et votre aine ainsi que votre tronc et le haut du dos, tous les muscles qui sont sollicités pendant le basket-ball.
2. Marche à traction quadruple - Commencez par marcher en ligne droite. Saisissez votre pied droit et tirez-le derrière vous jusqu'à vos ischio-jambiers et gardez votre bassin replié vers l'avant. Lorsque vous tirez votre jambe droite vers l'arrière, tendez le bras gauche vers l'avant et étendez-vous aussi loin que possible vers l'avant afin que votre torse soit parallèle au sol. Répétez 10 fois puis passez à la jambe opposée. Descendre la ligne augmentera votre fréquence cardiaque, vous préparant ainsi pour le match à venir tout en diminuant les tensions que vous pourriez avoir dans votre muscle quadriceps. Garder votre bassin replié activera vos fléchisseurs de hanche et augmentera la flexibilité pour permettre un mouvement sans douleur dans n'importe quelle direction lorsque vous jouez.

Étirements statiques

1. Étirement des triceps - Tenez-vous droit et saisissez votre coude droit avec votre main gauche, en le soulevant au-dessus de votre tête. Gardez votre coude en flexion et maintenez-le pendant 15 secondes. Cela permettra au muscle de s'allonger et de soulager toute tension musculaire causée par le tir ou la passe du ballon. Répétez sur chaque bras 5 fois. Les étirements statiques étendent complètement le muscle et doivent être effectués après un match ou un entraînement pour permettre au muscle de récupérer.
2. Étirement du mollet debout - Tenez-vous près d'un mur avec un pied devant l'autre et le genou avant légèrement fléchi. En gardant le genou arrière droit et le talon au sol, penchez-vous contre le mur et maintenez l'étirement pendant 25 secondes, puis changez de pied. Si vous souhaitez étendre votre muscle du mollet dans une gamme complète de mouvements, déplacez votre genou avant vers le mur jusqu'à ce que vous ressentiez le meilleur étirement. Le basket-ball nécessite beaucoup de course, ce qui crée une énorme quantité de stress sur les mollets, donc faire des étirements statiques appropriés soulagera les tensions au mollet que vous pourriez ressentir.

Développez une routine qui fonctionne pour vous et vous verrez des résultats. Les étirements peuvent sembler sans importance, mais à long terme, vous verrez des résultats majeurs dans votre performance globale. Découvrez d'autres conseils de basket-ball pour tous les niveaux de compétence et améliorez-vous cet été lors d'un camp de basket-ball Nike !