Entraînement pliométrique de basket-ball

Si vous voulez vraiment passer au niveau supérieur avec votre équipe, Je recommande les exercices pliométriques de basket-ball suivants pour vraiment engager leur cœur et leurs muscles à contraction rapide. 5 à 10 minutes par jour aideront n'importe quel joueur à jouer :

Saut vertical
Tenez-vous droit avec les genoux légèrement fléchis. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes, les paumes tournées vers l'avant et les doigts pointés vers le haut. Sautez verticalement et étendez les mains et les bras au-dessus de la tête. Ramenez les bras et les mains à la position de départ à la fin du saut. Conseil d'entraînement :exigez des flexions des genoux plus profondes au fur et à mesure que les joueurs progressent

Rebond push-up
Placez les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Placez les mains sur le sol à la largeur des épaules avec les bras complètement étendus sans les coudes verrouillés. Gardez le dos plat pour qu'il ne se balance pas et les abdominaux et les fessiers contractés. Ayez l'air simple et gardez la tête haute pendant que vous contractez les bras jusqu'à ce que la poitrine touche le sol. Poussez le corps vers le haut avec suffisamment de force pour que les mains soient à 15 cm du sol. Bien élevé, frappez rapidement les deux mains ensemble, puis remettez-les dans leur position initiale avant qu'elles ne touchent le sol. Conseil d'entraînement - Invitez le joueur à garder les abdominaux et les fessiers serrés

Houblon latéral
Placez un objet tel qu'une serviette ou un rôle de saut sur le sol. Pliez les genoux et sautez d'un côté à l'autre de l'objet. Conseil d'entraînement - Au fur et à mesure que les joueurs progressent, soulever l'objet du sol pour que le joueur saute plus haut.

Sauts séparés
Tenez-vous debout, les deux mains sur les hanches, un pied en avant et un pied à environ trois pieds en arrière. Abaissez lentement le genou arrière jusqu'à ce qu'il soit à deux pouces du sol. Sautez à la verticale et inversez la position des pieds en l'air. Le genou avant ne doit jamais dépasser l'orteil et le genou arrière ne doit jamais toucher le sol. Conseil d'entraînement - Demandez aux joueurs de garder les abdominaux serrés et les épaules égales.