3 exercices pour améliorer votre vitesse latérale

La vitesse latérale peut changer la donne en ce qui concerne votre succès en tant que joueur de basket-ball, mais cette compétence est souvent négligée. Les gens ont tendance à se concentrer davantage sur le fait d'être explosif et puissant et à négliger la façon dont la vitesse peut améliorer vos performances globales. Apprendre à s'entraîner correctement d'une manière qui fonctionne sur toutes ces compétences est important à mesure que vous grandissez en tant qu'athlète. Une grosse erreur que font beaucoup de basketteurs débutants est de penser que le travail de vitesse et le travail d'agilité sont les mêmes lorsqu'il existe des différences clés entre les deux. L'agilité est la capacité d'accélérer, stabiliser et changer de direction à différents tempos tandis que le travail de vitesse se concentre sur le déplacement de votre corps dans une direction, dans ce cas latéralement, aussi vite que possible. Si votre objectif est de faire progresser votre jeu et de grandir en tant qu'athlète, nous vous recommandons d'intégrer un travail spécifique à la vitesse dans votre routine d'entraînement ! Voici trois exercices de vitesse latérale couramment enseignés dans nos camps de basket-ball Nike.

1. Sprints sur tout le terrain : La mise en œuvre de sprints complets sur le terrain dans votre régime trois à quatre fois par semaine vous en donnera le plus pour votre argent si vous les faites correctement. Commencez sur une ligne de base du court et sprintez aussi vite que possible jusqu'à la ligne de base opposée. Nous vous recommandons fortement de garder une trace de votre temps pour chaque sprint afin de mesurer l'amélioration. Il est crucial que votre temps de repos entre les séries soit au moins quatre fois plus long qu'il ne vous faut pour terminer la série. Le but ici est de performer au maximum de vos capacités à chaque série, ne pas construire l'endurance, alors prenez votre temps et donnez-lui 100% à chaque ensemble.
2. Perceuse Jab à bandes : Cet exercice nécessitera qu'une bande de résistance soit placée autour des deux chevilles, tenez-vous dans une position de basket-ball athlétique avec vos genoux pliés et vos jambes écartées de la largeur des épaules. Suivant, avancez en utilisant votre jambe droite aussi rapidement que possible et répétez 10 fois. En utilisant le même pied, sortir en diagonale 10 fois. Répétez sur votre jambe gauche. La bande augmentera la résistance entre vos jambes en utilisant les fibres musculaires à contraction rapide permettant des performances plus rapides lors de ce premier pas explosif. Une fois complété, retirer la bande et effectuer le même exercice, vous pourrez sentir à quel point vous êtes devenu plus rapide.
3. Diapositives défensives : Si vous voulez être plus rapide latéralement, vous devez vous entraîner dans des positions latérales. Les glissades défensives sur le terrain sont un excellent point de départ. Debout sur la ligne de base face de côté, pliez vos genoux, étendez vos bras et gardez vos pieds écartés. Au fur et à mesure que vous avancez sur le terrain, concentrez-vous sur votre position basse, gardant vos hanches en arrière et explosant rapidement de votre pied arrière. Des allers-retours 10 fois environ 2 à 3 fois par semaine donneront des résultats notables qui se répercuteront dans le jeu.

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