5 conseils de conditionnement de basket-ball hors saison

Avez-vous déjà du mal à monter et descendre le court rapidement ? Le conditionnement est une partie importante du basket-ball car il affecte tous les aspects de votre jeu comme le tir, la défense, Force mentale, et concentration. Afin de performer à un niveau élevé, vous devez comprendre l'importance du conditionnement non seulement en tant qu'individu mais aussi en équipe ! Voici cinq conseils de conditionnement couramment enseignés lors de nos camps de développement de basket-ball pour jeunes présentés par l'entraîneur Derek Washington et l'entraîneur Jade Carter de Next Level Basketball. Entraînez-vous avec eux cet été dans notre camp de basket-ball d'Oklahoma City.

L'entraînement en force

L'entraînement en force est une façon d'améliorer votre condition physique. Soulever des poids peut aider à développer vos muscles pour supporter de lourdes charges pendant de longues périodes de temps. Renforcement des zones de votre corps telles que vos jambes, vous aidera à garder une meilleure position défensive et est également essentiel pour avoir toute votre puissance dans vos jambes pour votre tir. Deux domaines principaux sur lesquels se concentrer seraient les jambes et le noyau, mais l'entraînement en force de tout le corps est un bon moyen d'améliorer votre condition physique.

Cardio

Tout le monde sait que faire du cardio peut être l'une des choses les plus difficiles pour un athlète, mais c'est le plus important. Vous pouvez développer votre endurance grâce à des exercices de tir, exercices défensifs, et des sprints. Assurez-vous d'éviter les exercices qui vous permettent de rester à un rythme soutenu. L'objectif est d'améliorer votre cardio, donc les exercices avec une intensité élevée ou de courtes poussées rapides à pleine vitesse sont les meilleurs.

Nutrition

Les athlètes ont besoin de grandes quantités d'énergie tout au long de leur entraînement. L'énergie provient des glucides et des protéines de votre corps. Les protéines aident à développer des muscles forts, les glucides sont pour l'énergie, tandis que les vitamines et les minéraux aident à augmenter votre métabolisme. Tous les muscles qui sont sollicités pendant l'entraînement dépendent de la nutrition que vous fournissez à votre corps grâce à votre alimentation. Il est vital d'assouplir votre corps avec les bons nutriments avant et après les entraînements. Cela peut avoir un impact sur la qualité de vos performances.

Du repos

Un espace commun où les athlètes luttent est de ne pas se reposer suffisamment. En ne donnant pas à votre corps le repos approprié, cela peut nuire à leurs performances. Éteignez vos téléphones la nuit et allez dormir ! Twitter et Instagram sont amusants à regarder, mais ce temps peut être mieux utilisé en redonnant à votre corps. Dans les sports, ton corps est ton temple, le traiter avec le plus grand respect. Une façon d'y parvenir est de dormir suffisamment et de s'assurer de ne pas manger trop tard.

Force mentale

La capacité de lutter contre l'adversité est ce qui sépare le bon du grand. En améliorant la force mentale, cela peut vous permettre d'aller de l'avant lorsque vous sentez que vous êtes fatigué. Lors de l'exécution de sprints, la première chose qui vous vient à l'esprit est "je suis fatigué". Entraînez votre esprit à vous dire que vous ne l'êtes pas. Commencez à vous dire « c'est une façon de m'améliorer ». Si vous voulez être grand, vous devez être en pleine forme. Améliorer votre force mentale est le moyen le plus important de le faire.

L'intégration de ces conseils de conditionnement dans votre routine donnera des résultats adéquats qui vous aideront à atteindre vos objectifs de basket-ball en tant qu'athlète. Découvrez d'autres conseils de basket-ball pour rester en forme et rejoignez Coach Washington et Coach Carter au Nike Basketball Camp au HIVE Sports Complex cet été !