Force spécifique au football – Entraînement au ballon médicinal

L'haltérophilie à un jeune âge a toujours été un sujet controversé, mais on ne peut nier les résultats améliorés qu'il peut apporter sur le terrain.

Alors, que devez-vous faire si vous ne voulez pas que vos enfants soient encore trop jeunes pour l'haltérophilie, ou vous n'y avez tout simplement pas accès ?

La réponse, ce sont les médecine-balls ! Et tandis que vous pouvez les utiliser pour améliorer la force des bras, la vraie force des médecine-balls est qu'ils sont incroyables pour améliorer votre force de base.

Il existe des centaines d'exercices différents que vous pouvez exécuter, pour tout améliorer, de la force de lancer, pouvoir de blocage, et même saut vertical !

Puissance de rotation

Le premier exercice que nous allons examiner est idéal pour améliorer la force de rotation d'un joueur, vraiment travailler les obliques et les bras. Demandez à deux joueurs de se tenir sur la ligne des 10 mètres, à environ 5 mètres l'un de l'autre, les deux face aux poteaux de but.

Demandez-leur ensuite de tirer le médecine-ball dans leur poche de passe, et faire pivoter leur corps pendant qu'ils lancent le ballon à leur coéquipier.

Échangez environ 5 passes chacun, et ensuite assurez-vous de changer de côté et de garder tous les exercices souvent - rappelez-vous qu'il n'y a rien qui vous expose à un risque plus élevé de blessure que les déséquilibres musculaires.

Une fois que votre joueur a compris cela, demandez-leur d'apporter la balle faire leur hanche éloignée, et avec leurs bras complètement étendus, balancer le ballon autour de son corps et le relâcher à hauteur d'épaule ronde.

Puissance explosive

Si vous avez des joueurs qui essaient d'obtenir ce pouce supplémentaire sur leur saut vertical, ou gagner quelques secondes sur leur temps de 40, c'est un excellent exercice pour développer la puissance explosive nécessaire. Il présente quelques similitudes avec un « ˜Power-Clean », mais sans tout l'équipement supplémentaire ou risque de blessure.

Au lieu d'être côte à côte, placez plutôt vos deux joueurs l'un derrière l'autre, tous deux tournés vers l'avant.

Le joueur qui est devant son coéquipier va s'accroupir, amener le médecine-ball au ras du sol, et exploser vers le haut, sauter simultanément et lancer le ballon médicinal haut dans les airs.

Le joueur derrière lui attrapera le ballon, se retourner puis renvoyer la balle au joueur qui la lui avait initialement lancée.

Conseils d'entraînement

Encouragez vos joueurs à chevaucher la ligne, cela leur rappellera de garder leurs pieds écartés de la largeur des épaules, et bien équilibré

Travaillez également le lancer aérien, c'est un excellent moyen d'améliorer la force des bras et du dos

Vous avez d'autres suggestions pour de bons exercices avec le médecine-ball ? Faites-nous savoir ci-dessous dans la section commentaires!