Exercices de football : Perceuse

Un joueur de football exceptionnel utilise pratique et de dévouement à exceller dans son sport . Peu importe la position que vous jouez , exercices de football vous aideront à augmenter la vitesse , l'agilité et la coordination œil-main . Les exercices peuvent être faits à la maison durant la saison morte ou en groupe pendant les sessions ordinaires de la pratique de la saison de football . La combinaison de ces exercices avec l'alimentation nutritionnelle et la formation de poids est idéal pour des performances optimales de football . Exercices de vitesse

joueurs rapides obtenir le ballon dans la zone de fin sans se faire aborder ou peut s'attaquer à un quarterback adverse avant la sortie de la balle. Exercices de vitesse se concentrent sur ​​le renforcement de la force musculaire et augmentation de la vitesse de contraction musculaire .

Grâce à l'utilisation d'exercices de pliométrie , les joueurs sont en mesure d'augmenter à la fois la force et la vitesse de contraction . Pliométrie utilise des exercices de saut à augmenter la vitesse de réponse musculaire .

Exercices de vitesse incluent les sprints . Temps à une courte distance mesurée entre 20 et 40 mètres . L'établissement d'un temps initial dans cette distance sprint , puis ont les joueurs continuent à courir plus de neuf sprints avec des pauses de marche car ils renvoient à la ligne de départ . Il est utile de réévaluer les temps de sprint sur ​​une base hebdomadaire pour montrer les progrès .

Exercices de pliométrie , support avec les genoux légèrement pliés et les pieds plus large que les épaules . Sauter et tourner pour faire face à la direction opposée , 180 degrés dans un cercle . Accroupie entre rebondissements intensifiera cet exercice . Faire 25 à 50 de ces squats saut .
Agilité Perceuses

Agilité est similaire à la vitesse , car il consiste à déplacer rapidement , mais des exercices d'agilité concentrer sur le noyau d'un joueur de corps et comprennent souvent des exercices d'instabilité. Des exercices d'agilité peuvent aider les joueurs à attraper les balles quand ils sautent ou se poser sur un pied , ils sont également utiles pour aider les joueurs deviennent plus sensibles sur le terrain .

Une foreuse d'agilité est appelé brassage . Les joueurs commencent avec une main sur le sol et accroupie. Ils restent accroupis comme ils brouillent à gauche et toucher le sol , puis mélangez vers la droite et toucher le sol . Continuer pendant 10 remaniements complets .

Autre compétence de l'agilité est le squat Bosu . Le joueur se tient sur ​​la balle de Bosu , ou autre aplati ballon d'exercice , tout en faisant cet exercice . La demi-boule de forme ronde n'est pas stable . Les joueurs utilisent leur estomac de base et les muscles du dos pour maintenir l'équilibre en position accroupie et toucher le ballon avec une main . Cet exercice peut être intensifiée en utilisant seulement une jambe pour faire les squats .

Attraper Perceuses

tous les joueurs de football ne disposent pas d'attraper la balle dans le cadre de le jeu , mais pour les récepteurs , c'est l'une des compétences les plus cruciaux dont ils ont besoin . Attraper des exercices peut être aussi simple que quelqu'un de lancer la balle et le joueur attraper. Pour construire le niveau élevé de coordination œil-main et la formation à distance , ces exercices sont plus utiles .

Il est l'exercice d'incendie rapide . Utilisation quarts de l'équipe , ou des entraîneurs , ont plusieurs joueurs lancer des balles au niveau du récepteur seulement quelques secondes d'intervalle . Le récepteur devra bouger et de penser rapidement afin de prendre chacune des billes . Éloignez- part sera d'intensifier cet exercice .

Autre forage est le long shot . Placez le lecteur de réception sur la ligne de 20 verges et ont un ou deux quarts jettent la balle dans la zone des buts . Calendrier devrait permettre au récepteur de revenir à la ligne de 20 verges après chaque tentative de capture . Les quarts devraient tenter de lancer la balle assez loin pour le destinataire reçoit la pratique de synchronisation sa course avec plus lancers.