Exercices de base pour la pratique du football

Les équipes de football qui réussissent à développer à la fois en cours de saison et des exercices d' intersaison qui ajoutent de la force , la rapidité , l'endurance et l'agilité pour les joueurs. Des exercices d' équipe efficaces enseignent joueurs technique et l'importance de jouer comme une unité . Les meilleures équipes portent l'autre équipe dans la seconde moitié , parce qu'ils ont été sanctionnés dans les pratiques en cours d'exécution de leurs exercices , gagner de l'endurance et de la force dans le processus . Crunch Perceuses

Entraîneurs de niveau professionnel jusqu'à l'école secondaire mettent l'accent sur l'importance d'avoir une région de base solide pour bien jouer au football . La région de coeur est constituée de la paroi abdominale , les muscles du dos et de côté . Le renforcement de ces domaines améliore l'agilité , la force et la vitesse d'un joueur sur le terrain de football . Un entraîneur de football devrait diriger l'équipe dans toutes les pratiques dans les principaux exercices exercice . Les capitaines peuvent entraîner l'équipe dans abdos , des craquements de torsion , des craquements de vélo et soulève la jambe .
Hustle Drill

spot de football sur la ligne de 40 verges . Vous avez l'infraction à partir exécuté une pièce. Après que le ballon est transféré ou jeté , tout le monde court à toute vitesse dans la zone de fin , puis se blottit autour du porteur du ballon et crie un chant de victoire. Répétez partir de la ligne de la zone d'extrémité de la ligne de 40 verges . Les entraîneurs utilisent cet exercice pour le conditionnement et soulignant l'importance d'effervescence . Faites le même exercice avec la défense , à commencer par l'un des joueurs interceptant une passe ou la récupération d'un échappé .

Haute genou Courir sur Sacs

Utilisez cette forage de conditionnement pour tous les joueurs , mais surtout pour les demis . Placez cinq sacs carrés environ 2 mètres de distance . Remettez la balle sur le coup de sifflet pour un coureur , et encore courir à pleine vitesse à travers les sacs . Il devrait fonctionner avec ses yeux vers le bas sur le terrain, avec les genoux coups de pied haut qu'il enjambe chaque sac . Cet exercice améliore l'agilité et la puissance lors de l'exécution à travers la circulation , tout en cherchant toujours à venir. Drill
Super Bowl

mesurer un mini terrain de 15 mètres 7 . Divisez les joueurs en équipes de quatre . Chaque équipe reçoit trois unités de quatre essais pour marquer . Continuez à tourner équipes , et voir quelle équipe gagne la plupart des jeux . Entraîneurs regarder des sanctions et des fondamentaux propres de fonctionnement , de blocage et de tacles . Le forage se équipes prêtes pour les jeux grâce à une concurrence intense .
Two-Minute Drill

entraîneurs utilisent cet exercice pour préparer les équipes pour les deux dernières minutes à la fois du premier semestre et la fin de la partie . Utilisez un véritable horloge , ou au moins avoir un entraîneur crier le temps lors de l'exercice . L'infraction doit se concentrer sur la gamme rapide , jouer appelant et en reconnaissant la couverture défensive . La défense devrait se concentrer sur la protection contre le grand jeu et la reconnaissance de la gamme offensive .

Intersaison Perceuses

équipes retenues effectuer des exercices d' intersaison sur une base régulière pour améliorer la force et la vitesse pour la prochaine saison . La musculation avec des poids et de la formation de base avec des exercices de crunch devrait se produire sur une base quotidienne , en tournant l'accent sur différentes parties du corps lors des exercices de levage. Les joueurs doivent pratiquer échauffement et de refroidissement des exercices pour protéger les muscles contre les blessures. Les athlètes doivent également développer une routine de fonctionnement régulier , équilibre la course pour l'endurance avec de courts exercices de sprint pour la rapidité et la formation d'agilité .