Pompes de balle

But

Pour améliorer l'adhérence, coeur, et la force du haut du corps.

D'installation

• Prenez 2 ballons de football et adoptez une position de pompe régulière avec votre cou, dos et jambes alignés – mais au lieu de mettre les mains au sol, placez un ballon de football sous chaque main.

Instructions

1. Poussez-vous des balles tout en gardant le dos, jambes et cou droits.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus des boules, terminer une rep.
3. Continuez pendant 10 répétitions, repose toi un peu. Complétez 30 pompes au total.

Conseils d'entraînement

• Vous pouvez également commencer en utilisant un seul ballon de football, placer une main au sol et l'autre sur un ballon.
• Aussi, vous pouvez mettre les deux mains sur un ballon au milieu pour une pompe qui mettra davantage l'accent sur les bras.