Manger annexe avant et après une séance d'entraînement et Haltérophilie

Prendre dans le bon type d'aliments et au bon moment , avant et après l'exercice peut améliorer les performances de votre séance d'entraînement et vous aider à récupérer plus rapidement . Votre corps a besoin de glucides , qu'il utilise comme combustible . La protéine que vous obtenez de la nourriture que vous mangez est utilisé pour guérir les tissus musculaires après cardio intense et des séances d'entraînement de formation de poids . Pre-Workout Timing

La nourriture que vous mangez avant vos séances d'entraînement aidera à alimenter vos tissus de travail au cours de vos séances d'entraînement . Vous ne voulez pas travailler le matin sans rien manger , parce que votre corps est déjà à un déficit énergétique , ce qui peut entraîner une baisse de l'énergie et affecter les performances de votre séance d'entraînement . Cependant , évitez de manger trop près de votre séance d'entraînement, car il peut provoquer des nausées et des crampes d'estomac . MayoClinic.com recommande de manger de gros repas au plus tôt trois à quatre heures avant votre séance d'entraînement , de petits repas deux à trois heures à l'avance et de petites collations au plus tôt une heure avant de faire du cardio ou de frapper les poids .

pré-entraînement repas

manger des glucides avant votre séance d'entraînement fera en sorte que vos muscles ont l'énergie dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale . Diététiste Kati Mora suggère pain de blé entier et une banane ou poulet grillé avec des légumes . Un smoothie de fruits maison est une autre bonne option . Columbia University de la Santé recommande que vous évitiez de protéines riches en gras comme le fromage , le beurre d'arachide et la viande rouge avant l'exercice , car ils prennent plus de temps à digérer. En outre, éviter de manger des aliments riches en fibres dans une à deux heures de votre séance d'entraînement .

Post-Workout Timing

Mangez immédiatement après de haute intensité et haltérophilie séances d'entraînement . Selon le Dr Martica Heaner , vous pouvez reconstituer les glucides musculaires plus efficacement dans les 45 premières minutes après une séance d'entraînement . Si vous ne recevez pas votre repas dans ce délai, et ainsi retarder le ravitaillement , vous limitez sérieusement la façon dont votre corps est capable de reconstituer les hydrates de carbone et de gérer le processus de réparation des protéines musculaires . Préparez vos repas avec vous afin que vous avez là après votre séance d'entraînement .

Post-entraînement repas

Un repas composé de deux glucides et de protéines augmente efficacement votre corps de capacité à reconstituer ses réserves de glycogène et aider vos muscles à guérir et récupérer . Collations et des repas de qualité comprennent un sandwich au beurre d'arachide , yogourt aux fruits , les noix , un bagel avec fromage à la crème et craquelins et du fromage . Préparez une barre d'énergie qui a la fois des glucides et des protéines dans votre sac de sport si vous ne pouvez pas rentrer à la maison et de manger un repas dans les 45 minutes.