5 raisons pour lesquelles votre corps a besoin d'un échauffement [&3 choses à NE PAS faire]

Dans cet article, vous apprendrez 5 raisons pour lesquelles votre corps a besoin d'un échauffement . Ayant grandi il y a 20 ans en tant que jeune joueur, personne n'a vraiment joué autant que les enfants maintenant. C'est pourquoi je n'ai probablement jamais eu de traction musculaire avant l'université. Je me souviens avoir eu mal au lycée et m'être foulé la cheville ou m'être cassé un orteil, mais jamais tiré les muscles. Jouant au niveau pro, je me souviens qu'il y avait un joueur différent blessé chaque semaine. C'est parce que nous avons joué 6/7 jours et avons joué pour gagner notre vie. Dans tous les cas, jouer au football pour les jeunes ou les adultes peut être très exigeant pour le corps. Heureusement que j'ai Dr Amir Khan [ chirurgien orthopédique ] pour partager avec vous les raisons pour lesquelles votre corps a besoin d'un échauffement.

Santé globale et bonnes habitudes au soccer

Nous croyons aux habitudes alimentaires d'un athlète, santé globale, et les choix nutritionnels jouent un rôle aussi important que ceux des compétences et du talent. Le niveau de compétition requis à des âges de plus en plus précoces [en particulier dans les climats chauds] oblige les jeunes athlètes à passer du temps à améliorer leur stabilité musculaire. Un échauffement de football est vital pour tous les joueurs! Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre corps a besoin d'un échauffement, mais nous en avons listé 5 ci-dessous. Vérifier 5 raisons pour un échauffement, 3 choses à ne pas faire et l'objectif d'un échauffement de football.

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Dr Amir Khan est un chirurgien orthopédique avec une vaste expérience avec des athlètes professionnels et collégiaux. Ci-dessous, il partage avec vous 5 raisons pour lesquelles votre corps a besoin d'un échauffement + 3 choses à ne pas faire :

5 raisons physiologiques pour lesquelles votre corps a besoin d'un échauffement

1. Pour augmenter la température à cœur d'au moins un ou deux degrés Celsius
2. Augmenter la fréquence cardiaque et le flux sanguin vers les tissus squelettiques, ce qui améliore l'efficacité de l'absorption et du transport de l'oxygène, élimination du dioxyde de carbone, et l'élimination et la décomposition des sous-produits anaérobies.
3. Pour augmenter l'activation du Système Nerveux Central (donc augmenter la coordination, précision des compétences et temps de réaction)
4. Augmenter le taux et la force de contraction musculaire et l'efficacité mécanique contractile (grâce à l'augmentation de la température musculaire
5. Pour augmenter la souplesse du tissu conjonctif (entraînant une moindre incidence de blessures musculo-tendineuses

Limites de l'échauffement typique du football / raisons de cette préparation inadéquate

3 choses à ne pas faire :

1. Le jogging initial qui consiste généralement à courir lentement vers l'avant et en ligne droite a un effet minime sur l'augmentation de la température corporelle de l'athlète.
2. Les étirements statiques qui sont effectués sont généralement effectués lentement avec l'athlète immobile ou assis sur le sol. Il a été démontré que cette méthode d'étirement est bénéfique pour augmenter l'amplitude de mouvement des membres, et son objectif principal est de détendre les muscles afin qu'ils soient moins résistants au stress passif pour les étirements. Pourtant, ce type d'étirement passif ne prépare pas adéquatement les muscles et le tissu conjonctif au processus actif de contraction et de relaxation qui se produit lors d'un entraînement ou d'un match de football dynamique.
3. Le corps perd l'augmentation de température acquise par le jogging initial pendant la période d'étirement statique surtout dans les climats froids ou les séances froides (Automne et Hiver).

Le but d'un échauffement de football

Le résultat net est que l'échauffement typique du football peut conduire à une vitesse et à des compétences moins qu'optimales, surtout en début de match. Donc, l'échauffement du football doit être modifié de manière à répondre aux exigences dynamiques du sport. Par conséquent, le but de l'échauffement doit être la préparation physique et mentale complète pour les actions dynamiques à suivre. L'athlète doit être en mesure de commencer le jeu ou la séance d'entraînement tout à fait prêt à performer à intensité maximale si nécessaire. – Dr Amir Khan

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En plus de ces raisons, votre corps a besoin d'un échauffement

Ci-dessous, découvrez d'autres raisons pour lesquelles des blessures surviennent, en plus de ne pas bien s'échauffer. Si vous pouvez limiter combien vous tirez et le nombre de parties jouées, vous réduirez les blessures.

Ces conseils pour une alimentation saine avant et après les jeux/entraînements sont d'autres éléments essentiels pour garder votre corps fort.

Prévenir les blessures aux quads en tirant correctement sur le ballon de football

Les joueurs adorent marquer des buts !! Ce que beaucoup ne savent pas, c'est que cela peut vous mettre dans la réserve des blessures. La raison en est que les joueurs commencent à tirer ou à passer trop tôt – avant de s'échauffer. Donc, si vous commencez à tirer trop tôt à l'entraînement, vous pourriez tirer votre quad.

Rappelles toi, avant la pratique est le moment le plus important pour s'échauffer et s'étirer. Vous devez faire attention à ne pas vous entraîner et commencer à tirer ou à frapper de longues balles tout de suite. A tous les niveaux, à l'exception des pros, vous verrez certains des joueurs tirer au but avant l'échauffement. À un jeune âge, cela n'affectera pas tellement le corps, mais à partir de 13 ans, il faut vraiment éviter de tirer trop tôt.

J'ai [Jérémie] écrit un article sur les blessures aux quads il n'y a pas longtemps, Alors n'hésitez pas à y jeter un œil car il y a de bons conseils ! Dernier, le quad et le noyau sont ce qui aide à obtenir de la puissance derrière la balle.

Trop de matchs peuvent entraîner des blessures

Entre la ligue des clubs et les tournois, participer à de multiples championnats « nationaux », le dispositif ODP leur implication auprès des équipes régionales et nationales, les joueurs [comptent] les totaux des matchs pendant un an dans les années 80, 90 et même plus de 100 . – Robert Zeigler explique sur Top Drawer comment les enfants ont besoin de plus de formation, mais moins de jeux .

Si vous pensez aux jeux et à combien les joueurs s'étirent pour le ballon, tomber, sauter, se faire frapper partout et tous les autres coups, il est logique que les joueurs se blessent. Plus que cela, c'est toute la course de haut en bas du terrain pendant tant de minutes. C'est pourquoi vous voyez plus de milieux de terrain tirer des muscles que de défenseurs. Les médiums courent bien plus, ce qui entraîne une fatigue musculaire.

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