Reconstituer votre corps correctement :les nutriments indispensables dont les joueurs de football ont besoin

L'alimentation et la nutrition ont un effet direct et significatif sur les performances des footballeurs, dit la nutritionniste-diététicienne Elena Perlepe. En tant que footballeur, vous auriez raison de trouver les meilleures méthodes qui vous aident à optimiser vos performances. Pour booster la santé, il est de plus en plus courant de puiser dans les suppléments pour obtenir des nutriments clés. Alors sur cette veine, De quel type de vitamines et de minéraux les footballeurs ont-ils besoin ?

Pour l'énergie

Les footballeurs ont souvent des matchs et des séances d'entraînement. Une séance d'entraînement ou un jeu a un coût énergétique d'environ 1500 kilocalories chez les hommes et 1000 kilocalories chez les femmes, basé sur l'étude publiée par l'Université Erzincan. Pour récupérer les calories perdues et vous assurer d'avoir assez d'énergie, les micronutriments comme la vitamine B12 sont essentiels. La vitamine B12 se trouve couramment dans les produits d'origine animale comme les produits laitiers et dans les produits végétaux comme le soja. Il aide à transformer les aliments que vous mangez en énergie.

Pour l'hydratation

Lorsque vous faites une heure d'activité intense, vous avez perdu plus d'un litre d'eau de votre corps, selon le Conseil américain sur l'exercice. La perte d'eau corporelle et d'électrolytes associés a un impact négatif sur votre fonction de thermorégulation. Pour favoriser rapidement l'hydratation, des électrolytes sont souvent utilisés. À présent, en fonction de votre alimentation, comme le céto, par example, vous devrez remettre les électrolytes céto nécessaires comme le sodium, potassium, et magnésium. Ces micronutriments essentiels sont souvent inférieurs aux niveaux normaux.

Pour une immunité plus forte

En tant que joueur, votre immunité doit être forte pour éviter de tomber malade et de manquer des séances d'entraînement cruciales. Des vitamines essentielles comme la vitamine C, Vitamine B6, et la vitamine E aident à renforcer votre immunité, selon Julia Zumpano, un diététicien agréé. Vous pouvez obtenir de la vitamine C grâce aux oranges, Pamplemousses, et mandarines. La vitamine C réduit de 50 % le risque de rhume, selon l'Institut national de la santé. La vitamine B6 se trouve dans les légumes verts et feuillus. La vitamine E aide à combattre les infections et peut être obtenue par les noix et les graines.

Pour des os plus forts

Un joueur de football a besoin d'os solides pour résister aux tacles et frapper suffisamment le ballon en cas de besoin. Le calcium est un minéral essentiel qui aide à favoriser la croissance et la solidité des os. La consommation régulière d'aliments riches en calcium comme les produits laitiers, brocoli, et le chou frisé peut vous aider à atteindre votre quantité quotidienne requise. On estime que vous aurez besoin d'au moins 1000 mg de calcium par jour si vous avez plus de 18 ans, basé sur le Bureau des compléments alimentaires. La vitamine D peut également vous aider à développer des os plus solides et à vous remettre des fractures. Le yaourt nature contient 30 % de calcium et 20 % de vitamine D.

Joueurs de football, Comme toi, besoin d'utiliser les vitamines et les minéraux appropriés pour avoir un corps sain. Alors que les vitamines et les minéraux peuvent être obtenus grâce à un régime alimentaire planifié, vous pouvez également les obtenir grâce à des compléments alimentaires. Pour vous assurer que vous prenez les bons aliments ou suppléments, il est préférable de consulter un diététicien ou votre médecin. De cette façon, vous serez sûr que ce que vous absorbez correspond à vos besoins corporels.