3 fois un échauffement de football devrait varier

Pour éviter les blessures, c'est une bonne idée de prendre l'habitude de faire un bon échauffement de football qui devrait durer entre 4 et 10 minutes ou plus. Pourtant, un échauffement de football devrait dépendre de ce que les joueurs vont faire ce jour-là. Les équipes et les joueurs tombent souvent dans une routine d'étirements de groupe où chacun copie le suivant ou font des étirements «traditionnels». Les étirements sont rarement dirigés et déterminés à un jeune âge, souvent parce qu'un entraîneur peut ne pas connaître l'importance de la variation et ce qui devrait varier spécifiquement. Remarque :cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

Échauffement lent la première minute

Chaque fois que je dirige un camp avec des joueurs que je ne connais pas, ou je reçois un nouveau client ou groupe que je remarque ils commencent tous par l'échauffement pour jeûner . Je plaisante avec eux en disant que les joueurs professionnels commencent littéralement la première minute de l'échauffement comme une personne âgée. Je vous encourage à regarder l'échauffement d'une équipe professionnelle. Vous verrez que la première ou les deux premières minutes sont super lentes et tout est un jogging vers l'avant. Une fois ces premières minutes ou deux écoulées, vous devriez commencer à faire côte à côte, mélange, genoux hauts, coups de pieds, courir en arrière et les autres principaux exercices d'échauffement.

Les échauffements de football peuvent être innovants

Inutile de réinventer la roue des étirements, mais un échauffement de football devrait varier de temps en temps. C'est le moment idéal pour obtenir votre cerveau stimulé tôt , qui excite le cerveau et conduit à une meilleure attitude. L'étirement est la clé et devrait venir APRÈS un échauffement de football , pas avant. La raison en est que les muscles sont activés et étirés davantage, qui aide à imiter le jeu. En même temps, les joueurs doivent apprendre que c'est ce que font les athlètes. Oui, si nous parlons des meilleurs jeunes joueurs de la nation ou de joueurs plus âgés, vous n'avez pas à vous soucier qu'ils s'ennuient. Ils ont une grande maturité sportive et comprennent la vie du football. Mais les jeunes joueurs ont besoin de ce changement de temps en temps.

Il est important de planifier un échauffement différent pour le soccer

La raison une l'entraîneur doit planifier l'échauffement du football / soccer C'est parce que si vous ne le faites pas, vous finirez par faire le même échauffement. Ou une idée d'échauffement de dernière minute pourrait donner à un entraîneur l'air très désorganisé. Pour moi J'aime planifier la veille ou plusieurs heures avant et passez en revue dans ma tête et sur papier , comme ça je le sais avant de commencer. Parfois, j'aurai le brouillon papier dans ma poche pour le regarder au cas où j'oublierais. Hé, nous avons tous été là-bas, ha-ha.

3 fois un échauffement de football devrait varier

1. Lorsque la le temps est plus froid ou mouillé parce que les muscles ont littéralement plus de mal à s'échauffer en raison de la météo. Quand il fait humide tu as une plus haute risque de glisser , faisant tirer les muscles. Si vous venez d'une partie du monde plus froide ou si vous avez connu un temps froid, c'est la même chose que de démarrer votre voiture le matin. Vous voulez lui donner quelques minutes supplémentaires juste pour se réchauffer. C'est la même chose avec votre corps. Même si vous jouez à l'intérieur , mais il fait froid dehors, vous devriez quand même vous réchauffer plus longtemps que par une journée plus chaude. Le simple fait de marcher à l'extérieur de la voiture au bâtiment rend notre corps plus froid.

2) Si un joueur ne fait que TOUTES les formations techniques alors ils devraient n'a besoin que de quelques minutes pour s'échauffer et puis devrait faire des compétences qui seraient légères, comme dribbler et se concentrer sur la technique et non sur la vitesse. Si vous vont faire du tir ou frapper de longues balles [longues passes] puis assurez-vous vous obtenez un échauffement plus long . Les compétences des pieds et les compétences plus légères seront suffisantes pour réchauffer le corps et ne pas irriter les articulations ou les muscles.

3) Lorsqu'un joueur est blessé ou sortant d'une blessure . L'échauffement doit être léger dès le début, c'est-à-dire au lieu de mouvements plus rapides comme vous le faites le jour du match, commencez plus lentement. Lorsque vous sortez d'une blessure, assurez-vous que vos premiers jours de retour à l'entraînement sont légers et courts. Vous devez faire au moins une session par vous-même avant de rejoindre l'équipe. Si vous faites face à des blessures, il est possible de causer d'autres dommages, même à l'échauffement. C'est pourquoi vous devriez vous échauffer par vous-même avant de rejoindre les sessions d'équipes .

Connaître le POURQUOI d'un échauffement de football

Les muscles, à chaud, peuvent s'étirer plus loin que lorsqu'ils sont froids, ce qui semble évident, mais il est important de le savoir afin de ne pas trop tirer dans un jeu ou un entraînement. Alors que les joueurs plus âgés apprécient davantage les étirements que les jeunes joueurs, nous devons toujours nous assurer que nos jeunes joueurs à tout âge obtiennent un bon football échauffement avant élongation. Cela aide à garder leurs muscles et leurs articulations en meilleure santé. 5 raisons pour lesquelles votre corps a besoin d'un échauffement dans n'importe quel sport.

Échauffement de football par rapport à d'autres sports

La clé est de s'échauffer et de s'étirer pour que vous prendre de bonnes habitudes , construire un corps sain et prévenir les blessures. Si tu veux Prenez-le au prochain niveau , ensuite faire le bon échauffement pour le bon sport . Si vous jouez au football, les mouvements sont différents du baseball, basketball, balle molle, volley-ball et presque tous les sports qui existent. Cela n'a pas de sens d'échauffer les muscles et de faire des mouvements que vous n'allez pas faire pendant l'entraînement ou le jeu.

Un échauffement intelligent à ne pas manquer

Alors si tu joues basketball ou volley-ball votre échauffement doit se concentrer sur le les genoux être courbé, la lumière saute, sauter sur 2 pattes, 1 jambe. Avec Base-ball ou balle molle tu ferais beaucoup de lancer de lumière au début. Football vous voulez augmenter la fréquence cardiaque, jogging léger, côte à côte , genou haut, coups de pieds, léger sautant d'une jambe, 360 rotations et plus. Cela aidera vos muscles à s'habituer aux mouvements que vous effectuez dans vos différents sports.

Garder l'échauffement du football frais

L'échauffement sera toujours la première chose que nous ferons à l'entraînement de football. Lorsque vous faites le même échauffement chaque semaine, certains joueurs commencent à s'ennuyer et leur mentalité et leur niveau d'énergie baissent un peu. Par rapport à quelque chose de nouveau et de frais au moins toutes les deux semaines pour que le cerveau soit stimulé. Cela aide à garder l'entraînement un peu plus agréable et frais.

S'échauffer correctement, c'est prévenir les blessures

En tant qu'entraîneur de football, Je peux vous dire que la pire chose qui puisse arriver dans votre session, c'est quand un joueur se blesse un muscle. Cela donne à un entraîneur l'impression que c'était de sa faute en tant qu'entraîneur, mais généralement, c'est un mélange de choses différentes de ce qui a conduit à ce jour. Les longues parties ou les tournois sont des moments où vous devez être prudent dans la pratique car le corps essaie toujours de récupérer de tout le jeu.

Les joueurs de football professionnels font cela jour après match

Le lendemain d'un long match difficile , vous voulez vous assurer que les partants et les joueurs qui ont joué plus des ¾ du match s'échauffent bien et s'étirent le lendemain d'un match et c'est tout. Les joueurs qui n'ont pas joué les ¾ de la partie feront un peu de course, exercices ou mêlée 6v6 à petits côtés. La raison en est que les joueurs qui n'ont pas autant de minutes de jeu peuvent rester en forme. De cette façon, ils sont prêts à passer au niveau supérieur et à jouer au même niveau que les débutants le moment venu.

Créez votre propre culture pour bien vous réchauffer

À la fin de tout le discours, la clé est que vous vous échauffiez chaque pratique ou jeu. Entraînez vos muscles à faire ce qu'il faut pour le football ou tout autre sport que vous allez pratiquer. Ce n'est pas sorcier, mais en même temps ce n'est pas facile ou simple. Échauffez-vous à droite temps à essayer de faire des mouvements similaires que vous allez effectuer. Ensuite, assurez-vous d'étirer tous les muscles pendant 10 à 20 secondes. Une fois votre entraînement terminé, ne vous rafraîchissez pas.