Fringales de sucre - Pourquoi nous avons envie de sucreries et comment y mettre un terme

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Le corps humain émet beaucoup de signaux, et parfois nous pouvons capter ces signaux pour améliorer notre santé. Pourtant, parfois le corps dégage subtilement, des signaux pourtant difficiles que nous avons tendance à ignorer ou à écarter.

Dans le monde de la santé et du bien-être, les envies de sucre sont l'une des plus subtiles et des plus difficiles. En général, les gens ont des envies de sucre, agir sur lui, et ressentir une certaine culpabilité après, seulement pour répéter le cycle entier encore une fois. Les envies de sucre ont un moyen d'atteindre les gens au bon moment de la journée, et tandis que certaines personnes peuvent apporter des changements rapides et les surmonter, d'autres ont besoin d'un peu plus d'aide.

Vous trouverez ci-dessous un guide détaillé sur les envies de sucre, pourquoi vous pourriez avoir envie de sucre, et comment potentiellement résoudre le problème avec des conseils simples.

Pourquoi ai-je envie de sucre ?

Le corps humain a soif de sucre pour diverses raisons, et généralement chaque envie est différente pour chaque personne. Votre cerveau peut ressentir une envie intense car il a besoin de sucre pour son énergie et son bon fonctionnement. Mais au-delà de répondre à un besoin, les envies de sucre chez les adultes ont tendance à être habituelles, récompense, ou même simplement physiologique. Jetons un coup d'œil à cela avec quelques-unes des raisons pour lesquelles vous avez envie de sucre quand vous le faites.

Habituel

Vos habitudes quotidiennes se forment au plus profond de votre cerveau, et bien que certaines sources puissent dire qu'il faut 21 jours pour prendre une habitude, la vérité est que n'importe quelle habitude peut se former tant que le cerveau est satisfait du résultat final. Certains produits neurochimiques dans le cerveau peuvent provoquer une dépendance au sucre, similaire à celui des drogues illicites, opioïdes, et l'alcool. En outre, les modifications des récepteurs de la dopamine dans le cerveau semblent avoir un impact sur la dépendance au sucre, tel que décrit par une étude récente sur la dépendance alimentaire. La dopamine est libérée lorsque vous ressentez une sorte de bonheur et entraîne un sentiment d'euphorie. En raison de cette réponse hormonale, votre cerveau désirera habituellement le sucre comme il le fait d'autres composés nocifs comme les drogues et l'alcool.

Systèmes de récompense

Trop souvent, les adultes qui cherchent à rester en forme, se mettre en forme, ou maintenir une quelconque forme physique, utilisez un système de récompense pour la motivation. Réellement, un système de récompense est un excellent moyen de motiver un entraînement et de vous pousser au niveau supérieur. Pourtant, dans le cas de l'utilisation du sucre comme récompense, ce n'est peut-être pas la meilleure idée. Il y a beaucoup de discussions sur la façon dont la dépendance au sucre est similaire à celle de la toxicomanie illicite, et les résultats de recherche suivants peuvent vous choquer. Une étude de 2007 comparant un système de récompense de cocaïne et un système de récompense de sucre a montré que le sucre peut être un attrait plus fort que la cocaïne, même pour les cocaïnomanes. L'implication de ceci est que l'utilisation de friandises sucrées dans un système de récompense est une mauvaise idée. Alors qu'un système de récompense sucré au gymnase peut sembler inoffensif, les résultats sont tout sauf.

Pathologique

Le cerveau a besoin de glucose pour fonctionner correctement, il est donc logique que le cerveau ait envie de sucre pour l'obtenir. Bien que le corps décompose tous les glucides en sucres simples, vous n'avez donc pas littéralement besoin de manger du sucre pour nourrir votre cerveau en glucose, physiologiquement parlant, le cerveau pourrait avoir envie de ce nutriment pour obtenir ce qu'il veut, même s'il n'en a pas besoin. Peut-être que votre glycémie est basse et que votre cerveau demande du sucre ? Votre esprit pourrait vous faire croire que vous avez besoin de sucre alors que vous n'en avez vraiment pas besoin.

Quelles sont les causes des envies de sucre?

Il semble que les envies de sucre deviennent de plus en plus courantes dans le monde d'aujourd'hui. Parfois, les gens appellent ces épisodes « affamés ». Plutôt que d'accepter que vous avez faim, il est possible que vous ayez plutôt une envie de sucre. Quels sont certains des facteurs qui provoquent une envie de sucre? Voici quelques raisons potentielles pour lesquelles vous pourriez avoir envie de sucre.

Vous avez terminé un entraînement difficile

S'entraîner fait beaucoup pour votre esprit et votre corps, et pour la plupart, vous obtenez de précieuses récompenses pour vos efforts acharnés. De nombreuses personnes sont susceptibles de ressentir une envie de sucre après une séance d'entraînement, et souvent cela peut être après que vous ayez eu un record personnel dans une course, soulevé des poids lourds, ou essayé un nouvel entraînement par intervalles à haute intensité. Quelle que soit votre raison, tant que vous avez épuisé les réserves de glycogène dans votre corps, vous aurez probablement envie de sucre pour reconstituer cela. Cela serait considéré comme une raison pathologique ou physiologique expliquant pourquoi vous avez une envie irrépressible, et il répond à un besoin précieux pour le cerveau et les cellules.

Votre régime n'est pas bon

Il n'y a pas de bien ou de mal en ce qui concerne votre alimentation, mais si vous avez des envies de sucre, cela peut être dû à un régime qui n'est pas optimal. Si votre alimentation comprend déjà des beignets, bagels, friandises, et du soda, il y a de fortes chances que vos envies de sucre soient dues à la façon dont vous avez mangé. Plus vous mangez de ces sucres simples, plus votre cerveau en voudra, qui peut continuer le cercle vicieux des envies de sucre.

Vous utilisez des édulcorants artificiels

Le débat sur les édulcorants artificiels commence à se préciser ces dernières années. L'utilisation de ces alternatives au sucre peut permettre d'économiser des calories, mais ils trompent l'esprit en lui faisant croire que vous avez mangé quelque chose d'extrêmement sucré, bien plus sucré que le sucre. Pour cette raison, votre cerveau aura envie d'aliments ou de boissons aussi sucrés que ce que vous venez de manger.

C'est devenu une habitude

Encore une fois avec la partie habituelle. Considérez le scénario où vous prenez un café sucré tous les matins avant de travailler dans votre café préféré à la même heure de la journée. À présent, votre corps s'adapte à ces signaux. Chaque matin en semaine, votre esprit écrira automatiquement cela dans votre routine quotidienne. C'est le moyen le plus rapide de commencer une envie de sucre habituelle, et il y a de fortes chances que si vous arrêtiez d'aller prendre un café, votre cerveau aurait envie du sucre que vous auriez normalement à ce moment de la journée.

Raisons courantes de l'envie de sucreries

Maintenant que vous avez des informations sur les causes de vos envies de fumer et pourquoi vous les avez, il est maintenant temps d'aborder quelques raisons courantes pour lesquelles vous avez envie de sucreries.

Mauvaise qualité de sommeil

Une raison courante pour une envie de sucre est lorsque vous avez une mauvaise qualité de sommeil la nuit. Typiquement, le corps a besoin d'une certaine quantité de sommeil paradoxal et de sommeil profond pour se ressourcer l'esprit et le corps, mais quand vous avez des montants insuffisants, votre corps est susceptible d'avoir envie de sucreries le lendemain.

Stress élevé

Une autre raison pour laquelle vous avez envie de sucreries pourrait inclure des niveaux élevés de stress tout au long de la journée. Typiquement, un peu de stress dans votre journée est considéré comme sain et nécessaire ; pourtant, des niveaux chroniques de stress élevé pourraient entraîner une augmentation de l'intensité de vos envies de sucre après votre événement ou votre journée stressants.

Saut de repas

La dernière raison courante sur cette liste implique une pratique courante chez les personnes qui essaient de perdre du poids. Pour conserver des calories pour un prochain repas ou pour compenser le fait d'être « mauvais » lors d'un repas précédent, certains adultes sautent des repas. Bien que cela semble logique comme moyen de prévenir la prise de poids, sauter des repas peut provoquer des envies de sucre. En général, cela est causé par une baisse du taux de sucre dans le sang.

Ce que votre corps pourrait vous dire

Maintenant que vous avez des informations sur ce qui pourrait être à l'origine de vos envies de fumer et pourquoi vous les avez peut-être, vous devriez prendre le temps de comprendre ce que votre corps pourrait essayer de vous dire. Voici quelques exemples de ce que votre corps pourrait essayer de vous dire à propos de vos envies de sucre.

Manque de nourriture

Votre corps pourrait vous dire que vous avez besoin de plus de nourriture pour votre cerveau et les cellules de votre corps. Si vous remarquez ce signe, il est possible que votre taux de sucre dans le sang soit bas au point de nuire à votre santé.

Addiction au sucre

Un autre signal que votre corps pourrait envoyer est qu'il est en mode de dépendance au sucre à part entière, et les fringales que vous éprouvez sont le résultat d'une dépendance au sucre. S'il s'agit d'un signal que vous captez, cela pourrait indiquer que vous n'avez peut-être pas besoin de sucre, mais plutôt votre cerveau vous demande de satisfaire son désir d'euphorie.

Ennui

Il est possible que vous ayez une envie de sucre simplement parce que vous vous ennuyez. Les enfants sont sortis de la maison aujourd'hui et vous ne savez pas quoi faire de vous-même ? Bien, si vos envies de sucre s'installent lorsque cela se produit, cela pourrait signifier que vous vous ennuyez et que vous avez une envie.

Comment arrêter les envies de sucre

Combattre et mettre un terme aux envies de sucre peut être un défi au début. Initialement, vous remarquerez peut-être que vos envies sont dans un cercle vicieux qui ne fait que vous pousser à avoir envie de sucre plus souvent. Pourtant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour préparer votre corps au succès. En général, apporter une modification à votre alimentation est nécessaire pour réussir. Pensez à lire notre article sur ce qu'il faut manger lorsque vous avez envie de sucre pour encore plus de suggestions. Voici quelques conseils pour vous aider à réussir à mettre un terme aux envies de sucre.

1. Mangez plus de fibres

La fibre est un allié sous-estimé qui joue un rôle précieux dans votre santé et votre bien-être. Un apport élevé en fibres a tendance à être associé à une meilleure santé du côlon et cardiovasculaire, ainsi qu'un risque réduit de cancer et d'obésité. Malheureusement, le régime américain typique manque de fibres. L'apport moyen en fibres pour tous les Américains de plus de deux ans est de 16 grammes par jour, les femmes en consommant environ 18 grammes par jour et les hommes 15 grammes en moyenne. Les directives actuelles recommandent aux adultes de consommer entre 25 et 30 grammes de fibres par jour. La fibre est une substance féculente qui traverse le système digestif sans être touchée, ce qui signifie que les fibres ne sont pas du tout traitées dans l'estomac ou l'intestin. Les fibres aident à ralentir l'absorption des aliments que vous mangez et peuvent également aider à réduire les fringales en vous gardant rassasié plus longtemps. Envisagez de manger des aliments naturellement riches en fibres, comme les légumes, des haricots, légumineuses, et les grains entiers - pour aider à réduire les fringales.

2. Consommez des protéines maigres

Les options de protéines maigres sont bénéfiques pour la santé pour diverses raisons. Manger des protéines maigres comme le saumon, flétan, et le poulet peut vous aider à vous rassasier lors d'un repas et à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela signifie que votre glycémie est mieux gérée, ce qui signifie un risque possible réduit d'une envie de sucre avant le prochain repas. Incluez autant que possible des options de protéines maigres pour aider à combattre vos envies de sucre.

3. Buvez suffisamment d'eau

Votre corps est principalement composé d'eau; c'est de loin la substance la plus abondante dans votre corps, ce qui signifie que vous devez reconstituer vos réserves d'eau autant que possible chaque jour. De nombreux processus du corps sont associés à votre état d'hydratation global. En outre, plus vous êtes déshydraté, plus il y a de chances que vous ayez un déséquilibre hormonal. Vos envies de sucre peuvent survenir en raison de la soif, donc reconstituer l'eau dans votre corps est souvent une solution rapide. Pensez à boire environ six à huit verres par jour pour rester hydraté et évitez autant que possible les boissons sucrées.

4. Faites des substitutions saines

Une autre façon d'empêcher les envies de sucre de vous affecter tout au long de la journée est d'échanger des aliments sains contre des aliments malsains. C'est peut-être la plus difficile de toutes ces options, mais c'est l'un des moyens les plus efficaces de couper les fringales. En remplaçant votre chocolat ou vos bonbons par des fruits ou légumes frais, vous dites à votre cerveau que vous ne voulez plus faire le plein de sucre et vous éviterez également de déclencher des envies de sucre. Envisagez des fruits ou des légumes coupés comme collation, noix pour couper l'appétit, ou encore du thé chaud (non sucré bien sûr) pour rendre vos gourmandises de midi plus saines.

5. Découpez les édulcorants artificiels

Les édulcorants artificiels sont de plus en plus courants dans le monde d'aujourd'hui, et maintenant, il semble que plus de gens consomment plus de produit artificiel que de sucre. Beaucoup de ces utilisateurs tentent de supprimer le sucre de leur alimentation pour perdre du poids (en économisant des calories) et améliorer leur bien-être. Pourtant, des études ont montré que l'utilisation d'édulcorants artificiels dans les aliments et les boissons peut entraîner une prise de poids, ainsi que renforcer et encourager la dépendance au sucre et les fringales. Avec ça en tête, il semble que l'un des meilleurs moyens d'éliminer une fois pour toutes les envies de sucre de votre vie soit d'arrêter de manger à la fois du sucre et des édulcorants artificiels. Bien que ce changement de style de vie puisse prendre un certain temps à maîtriser complètement, les récompenses en vaudront la peine en cas de succès.

Résultat final

Les envies de sucre peuvent être une partie difficile de votre vie quotidienne et quand elles s'installent, ils peuvent s'emparer de votre esprit à la hâte. Certaines des causes les plus courantes des envies de sucre comprennent une mauvaise alimentation et l'utilisation d'édulcorants artificiels, les deux peuvent entraîner des fluctuations de votre taux de sucre dans le sang et vous amener à avoir envie de sucre. Alors qu'une envie de sucre peut arriver à n'importe qui à tout moment, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour aider à les empêcher de se produire en premier lieu. Faire de petits ajustements à votre alimentation peut être efficace. Typiquement, ajouter plus de fibres et de protéines à votre alimentation peut vous faire sentir rassasié tout au long de la journée tout en maintenant une glycémie stable. En outre, s'assurer de s'hydrater au quotidien est essentiel pour réguler son équilibre hormonal, en particulier vos hormones de la faim. Faire ces petits changements peut aller très loin, et ils vous aideront, espérons-le, à gagner la bataille contre vos envies.