3 séances d'entraînement pour améliorer l'endurance

L'exercice suivant est de Ritchie Semple. Ritche est le directeur du football pour les événements LGC et entraîne le football depuis 18 ans avec 13 ans d'expérience dans la prestation de programmes d'éducation au football.

LGC Events organise des visites « Total Football Experience » à la Pinatar Arena de San Pedro del Pinatar à Murcie, Espagne. LGC Football et la Pinatar Arena accueillent des équipes de tous âges et de tous niveaux pour découvrir des installations de qualité professionnelle, le temps chaud et un superbe choix d'hébergements pour tous. Pour en savoir plus, rendez-vous sur www.totalfootballexperience.com. Suivez-les sur Twitter @LGCFootball

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Séance d'entraînement d'endurance aérobie

Composant: Puissance aérobie

Intensité: 85 - 95% de la fréquence cardiaque maximale

Durée: 70 secondes

Répétitions : 6

Ensembles : 1-3

Rapport travail/repos : 1:1

Structure: Un arrière est positionné sur le bord de la surface en mesure de défendre un centre d'un joueur large de l'autre côté du terrain. Le joueur large se déplace avec le ballon du milieu à l'intérieur de la moitié jusqu'au bord de la surface pour traverser le ballon.

Activité 1: Mouvements explosifs spécifiques à la position - Sprints arrière complets pour défendre la croix en passant devant le cône à l'intérieur de la boîte (attaquant).

Activité 2 : Mouvement de haute intensité pour lancer une attaque/contre-attaque.

Activité 3 : Courir avec le ballon à grande vitesse - Le dos complet prend la première touche des pieds, et augmente la vitesse maximale jusqu'à la ligne médiane, créant un mouvement d'attaque / de contre-attaque.

Activité 4: Passe en diagonale. L'arrière lève les yeux et fait une longue passe en diagonale dans la case délimitée (attaquant) pour améliorer le mouvement d'attaque.

Activité 5 : Course de récupération d'intensité modérée. Le dos court vers les poteaux au centre du champ

Activité 6 : Mouvement latéral de haute intensité. L'arrière complet traverse les poteaux à grande vitesse et reçoit une passe de l'entraîneur.

Activités 7 et 8 : Passe, course et croisement de haute intensité qui se chevauchent. L'arrière complet passe le ballon à l'entraîneur fait un chevauchement et croise le ballon dans la surface de réparation. Le dos complet effectue une course de récupération jusqu'à la position de départ et répète.

Progression: Organisez la même configuration du côté opposé pour le dos complet afin d'effectuer la même série d'activités du côté opposé après avoir croisé le ballon dans la boîte.

Conseils aux entraîneurs : Le dos complet est-il capable de maintenir des activités explosives ? Le dos complet récupère-t-il rapidement entre les activités explosives ? Les joueurs font-ils attention à la qualité du travail du ballon dans une situation de surcharge ?

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Entraînement Vitesse Endurance Séance 1

Composant :Puissance anaérobie

je intensité : 95 - 100 % de la fréquence cardiaque maximale

Durée: 20 secondes

Répétitions : 8

Ensembles : 1- 2

Rapport travail/repos : 1:2 / 1:3

Structure: Le milieu de terrain est placé au centre de sa moitié de terrain avec un ballon. Un coach est positionné dans le cercle central, un attaquant à mi-chemin dans la moitié opposée, et un gardien dans le but adverse. Un but est mis en place sur la touche avec un gardien de but et un autre attaquant est positionné dans une surface de six mètres.

Activité 1 &2 : Haute intensité un deux passages. Le milieu de terrain fait une passe deux avec l'entraîneur.

Activité 3 : Passe et mouvement de haute intensité. Le milieu de terrain passe fermement à l'attaquant et chevauche.

Activité 4, 5, 6 : Abandonner et passer en avant. L'attaquant remet le ballon à l'entraîneur qui passe le ballon dans la trajectoire du milieu de terrain en marche.

Activités 7 et 8 : Tir et course de récupération à haute intensité. Le milieu de terrain tire à l'intérieur de la surface puis revient en position large sur la ligne médiane comme pour empêcher une contre-attaque.

Progression: De retour à la ligne médiane, le milieu de terrain croise le ballon vers l'attaquant qui sprinte depuis sa position dans une surface de six mètres. Après avoir remis le ballon à l'entraîneur, l'attaquant/le milieu de terrain attaquant court jusqu'à la surface de six mètres, puis attaque le milieu de terrain.

Conseils aux entraîneurs : Le milieu de terrain fait-il attention à la qualité de la passe, tir et cross performants à haute intensité ? Le temps des attaquants s'écoule-t-il pour s'assurer que la vitesse maximale est atteinte en même temps que le ballon arrive ?

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Entraînement Speed ​​Endurance Session 2

Composant: Puissance anaérobie

Intensité :95 - 100 % de la fréquence cardiaque maximale

Durée: 20 secondes

Répétitions : 8

Ensembles : 1-2

Rapport travail/repos : 1:2 / 1:3

Structure: Un carré intérieur de 15 m est délimité à l'intérieur d'un carré extérieur de 30 m avec des buts à chaque extrémité. Un coach est positionné en bas à gauche du carré extérieur avec un serveur en haut à droite du carré intérieur. L'avant-centre commence en bas à gauche du carré intérieur.

Activité 1 &2 : Haute intensité un deux passages, spin off et tiré au but. L'avant-centre joue une passe deux avec l'entraîneur, tourne à l'extérieur du carré et sprinte sur un ballon passé par le serveur pour tirer au but

Activité 3, 4 &5 : Contre-mouvement de haute intensité et tir au but - Tournez vers l'avant au centre en direction du but opposé, sprinte vers le poteau proche puis les contrôles courent vers le poteau éloigné pour attaquer la passe de l'entraîneur.

Activités 6 et 7 : Course diagonale de haute intensité et tir au but. L'attaquant se tourne dans la direction du but opposé, sprinte en diagonale à travers le carré sur une passe directe de l'entraîneur pour tirer au but.

Progression: Commencez du côté opposé pour vous assurer que les mouvements et les tirs incorporent les deux pieds.

Conseils aux entraîneurs :

• L'attaquant identifie-t-il où les mouvements s'appliquent dans une situation de jeu :
• Run 1 :spin off rapide pour recevoir une balle qui l'a dépassé
• Run 2:contre-mouvement rapide pour perdre le défenseur et attaquer la croix
• Run 3:Run arqué entre les défenseurs pour rester à l'intérieur d'une passe inversée
• Le temps des attaquants s'écoule-t-il pour s'assurer que la vitesse maximale est atteinte en même temps que le ballon arrive ?