Échauffements le jour du match

Si vous voulez donner le meilleur de vous-même au football, vous devez vous engager dans une formation de pré-saison, pour que la force et la forme cardiovasculaire de votre équipe atteignent leur maximum au bon moment.

Le test de condition physique ci-dessous fait partie d'un plan d'entraînement complet d'avant-saison de 6 semaines. Il s'agit d'un guide sur la façon dont vous devriez vous préparer pour être à votre meilleur la saison prochaine. Cliquez ici pour prévisualiser le plan.

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Activité 1

Les joueurs courent librement sur un demi-terrain.

Les joueurs effectuent divers étirements statiques tout au long de la période.

Durée totale - 10 minutes.

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Activité 2

Les joueurs sont organisés en 2 groupes. Les joueurs effectuent divers mouvements de jambes rapides à travers les cônes avant d'accélérer vers le cône suivant à 10 mètres. Le joueur court ensuite autour du dernier cône avant de revenir à sa position de départ.

Durée totale - 7 minutes.

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Mis en exergue

eBook 13 : 17 meilleurs échauffements

Éléments d'échauffement

1. Activités pour augmenter la fréquence cardiaque - Augmentation progressive recommandée, la chaleur produite dans le corps réchauffe les muscles.

2. Mouvements spécifiques au jeu (session de sensibilisation)

Rythme lent – ​​demi-rythme – rythme plus rapide. Changements de direction, tourner et sortir

Passe – Recevoir et tourner.

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Activité 3

Les joueurs sont placés à l'intérieur d'une grille de 50x40 mètres avec 6 balles. Les joueurs passent et se déplacent à l'intérieur de la grille. Après avoir passé le ballon, les joueurs effectuent divers mouvements - par ex. Passer puis mélanger latéralement 10 mètres, Passer puis rétropédaler 10 yards etc, etc.

Durée totale - 6 minutes.

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Mis en exergue

Plan d'entraînement pré-saison de 6 semaines 9.99

Si vous voulez donner le meilleur de vous-même au football, vous devez vous engager dans une formation de pré-saison, pour que la force et la forme cardiovasculaire de votre équipe atteignent leur maximum au bon moment.

Ce programme d'entraînement est un guide sur la façon dont vous devriez vous préparer pour être à votre meilleur la saison prochaine.