Séance de test de condition physique - T-Test

Si vous voulez donner le meilleur de vous-même au football, vous devez vous engager dans une formation de pré-saison, pour que la force et la forme cardiovasculaire de votre équipe atteignent leur maximum au bon moment.

Le test de condition physique ci-dessous fait partie d'un plan d'entraînement complet d'avant-saison de 6 semaines. Il s'agit d'un guide sur la façon dont vous devriez vous préparer pour être à votre meilleur la saison prochaine. Cliquez ici pour prévisualiser le plan.

But:

Pour mesurer la vitesse et l'agilité. Ce test convient à tous les joueurs. Il mesure le temps nécessaire pour terminer un cours qui comprend l'avance, latéral, et marche arrière.

Équipement et zone :

Herbe ou surface intérieure de 10 mètres carrés
Deux entraîneurs
Quatre cônes
Chronomètre ou portes électroniques de chronométrage de sprint

Procédure:

Réchauffez-vous bien.
Commencez avec une main et le pied opposé sur la ligne de départ.
Du cône de départ, sprintez vers le cône A et touchez la base de celui-ci avec votre main droite.
Face vers l'avant et ne croisant pas les pieds, mélangez de gauche à droite et touchez sa base avec votre main gauche.
Mélangez 10 mètres pour former un cône et touchez sa base avec votre main droite.
Revenez au cône A et touchez-le avec votre main gauche.
Courir en arrière aussi vite que possible après le cône de départ, la fin.
Le score du test est le meilleur temps de trois essais.

Alternative :test de la flèche – Retirez le cône A et utilisez le cône B (plus spécifique au mouvement du football)

Mis en exergue

Plan d'entraînement pré-saison de 6 semaines 9.99

Ce programme d'entraînement est un guide sur la façon dont vous devriez vous préparer pour être à votre meilleur la saison prochaine.

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