Exercices de développement respiratoire pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, des exercices, des astuces et des conseils sur les exercices de développement de la respiration pour les nageurs.

Les bienfaits des exercices de développement respiratoire

Il est courant qu'un nageur se fatigue en raison du manque d'oxygène.
Les exercices de développement de la respiration sur terre sèche et dans l'eau peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire du nageur pour lui permettre de respirer plus efficacement.
Leur capacité pulmonaire fait référence au volume d'oxygène dans les poumons du nageur pendant le cycle respiratoire.

Exercices de développement de la respiration en zone aride

Vous trouverez ci-dessous certains de nos exercices préférés de développement de la respiration en zone aride qui peuvent aider à développer la capacité pulmonaire d'un nageur et sa technique de respiration.

Exercice de respiration avec les lèvres plissées

Introduction: La respiration avec les lèvres pincées est un exercice simple mais efficace qui peut aider à développer le flux d'oxygène vers et depuis les poumons du nageur.

Comment faire cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en se tenant debout avec une bonne posture et les pieds écartés de la largeur des épaules.

Le nageur doit alors plisser (serrer) ses lèvres, comme s'ils allaient embrasser quelqu'un.
Ils doivent inspirer (inspirer) par le nez et expirer (expirer) par les lèvres plissées, d'une manière calme et détendue.
Ils devraient sentir la résistance créée en plissant les lèvres lorsqu'ils expirent.
Idéalement, le nageur doit expirer deux fois plus longtemps qu'il n'inspire.
Par exemple, inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 10 secondes.

Exercice de développement des capacités pulmonaires

Introduction: C'est un excellent exercice de développement respiratoire, pour démontrer au nageur qu'il a une capacité pulmonaire suffisante pour respirer efficacement dans l'eau.

Comment faire cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en se tenant debout avec une bonne posture et les pieds écartés de la largeur des épaules.
Ils doivent ensuite expirer (expirer) normalement.
Le nageur doit maintenant compter lentement jusqu'à 5 tout en retenant son souffle.
Si nécessaire, ils peuvent fermer la bouche et se pincer le nez.
Ensuite, ils doivent dégager le nez et ouvrir la bouche et sans inspirer (inspirer), ils devraient à nouveau expirer normalement pendant 5 secondes supplémentaires.
La plupart des nageurs trouvent qu'ils ont encore assez de souffle pour expirer facilement.
Certains nageurs trouvent qu'ils ont encore assez de souffle pour répéter l'exercice d'expiration, sans avoir besoin d'inhaler.

Exercice de respiration lente

Introduction: Un défaut de respiration freestyle commun, est que les nageurs retiennent souvent leur souffle alors que leur visage est dans l'eau.

Ils tentent ensuite d'expirer et d'inspirer rapidement pendant que leur visage est hors de l'eau.
Il en résulte que le nageur reste dans une position de respiration non profilée plus longtemps, ce qui augmente la traînée et peut ralentir le nageur.
C'est également une méthode inefficace pour fournir l'oxygène nécessaire aux muscles et aux organes du nageur pendant l'entraînement et la compétition.

La respiration lente est une technique de respiration qui peut aider le nageur à développer une technique de respiration mieux rationalisée et efficace.
Il oblige le nageur à prendre une grande respiration rapide, puis expirer lentement dans l'eau par le nez ou la bouche.
Cette technique peut également permettre au nageur de rester plus longtemps sous l'eau tout en exécutant des coups de pied de dauphin sous-marins pendant leurs départs et leurs virages.

Exercice de respiration lente au bord de la piscine

But: Cet exercice initie le nageur à la respiration lente, qui peut aider au développement d'une technique de respiration efficace.

Comment effectuer cet exercice : Cet exercice doit être pratiqué au bord de la piscine/sur la terrasse dans un endroit sûr, loin du bord de la piscine.

Le nageur doit commencer cet exercice en se tenant debout avec une bonne posture et les pieds écartés de la largeur des épaules.
Ils devraient ensuite prendre une grande inspiration rapide, qui remplit leurs poumons.
Ils devraient alors lever la main.
Le nageur doit alors expirer très lentement, par le nez ou la bouche (« respiration lente ») jusqu'à ce qu'ils n'aient plus de souffle.
Quand ils sont à bout de souffle, ils devraient baisser rapidement la main, puis reprendre une respiration normale.
L'entraîneur doit chronométrer et enregistrer cet exercice.
Cela devrait démontrer au nageur qu'en adoptant la respiration lente, ils ont suffisamment de temps pour effectuer efficacement des coups de pied de dauphin sous-marins ou leur respiration acrobatique préférée.

Exercice de creusement abdominal

Introduction: Cet exercice a le double avantage de développer la technique de respiration du nageur et de développer son tronc.

Comment faire cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en se tenant debout avec une bonne posture et les pieds écartés de la largeur des épaules.

Ils doivent expirer profondément tout en contractant et en tirant leurs muscles abdominaux vers leur colonne vertébrale.
Le nageur doit alors retenir sa respiration pendant 5 secondes.
Ensuite, ils doivent inspirer lentement et profondément tout en maintenant la position contractée de leurs muscles abdominaux.

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Appareils d'entraînement respiratoire

De nombreux nageurs utilisent un appareil d'entraînement respiratoire pour les aider à développer leur capacité pulmonaire.

Cela peut aider à entraîner les muscles respiratoires des nageurs.
Les nageurs peuvent mesurer leur capacité pulmonaire et suivre leurs progrès.
Ils sont généralement fabriqués à partir d'un tube en plastique avec un embout buccal, qui a pour fonction d'augmenter la résistance requise pour inspirer et expirer.

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Exercices de développement respiratoire dans l'eau

Vous trouverez ci-dessous certains de nos exercices de développement respiratoire préférés dans l'eau qui peuvent aider à développer la capacité pulmonaire d'un nageur et sa technique de respiration.

Exercice de développement de la respiration lente

Introduction: Un défaut de respiration freestyle commun, est que les nageurs retiennent souvent leur souffle alors que leur visage est dans l'eau.

Ils tentent ensuite d'expirer et d'inspirer rapidement pendant que leur visage est hors de l'eau.
Il en résulte que le nageur reste dans une position de respiration non profilée plus longtemps, ce qui augmente la traînée et peut ralentir le nageur.
C'est également une méthode inefficace pour fournir l'oxygène nécessaire aux muscles et aux organes du nageur pendant l'entraînement et la compétition.

But: Cet exercice aide à développer une technique de respiration efficace.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en poussant et en glissant depuis le mur au bout de la piscine.

Ils doivent procéder en effectuant une lente et douce, course libre complète.
Ils doivent s'assurer qu'en respirant, ils prennent une grande inspiration rapide, qui remplit leurs poumons.
En respirant, ils devraient avoir un verre de lunettes complètement dans l'eau et avec l'autre verre de lunettes, ils devraient regarder à travers la surface de la piscine.
Il doit ensuite laisser échapper lentement son souffle dans l'eau par le nez ou la bouche (respirer goutte à goutte), comme ils nagent.
Le nageur doit compter le nombre de mouvements qu'il peut nager confortablement avant d'avoir besoin de respirer.
Ils doivent effectuer cet exercice sur une longueur/tour de piscine (25 m).
Les nageurs plus jeunes et inexpérimentés peuvent trouver utile d'utiliser des palmes lorsqu'ils apprennent cet exercice pour la première fois.

Établir des schémas respiratoires réguliers

Introduction: Développer des schémas respiratoires réguliers peut permettre au nageur de contrôler et d'optimiser sa respiration.

Vous trouverez ci-dessous un exercice d'introduction à la respiration pour le freestyle.

Comment faire cet exercice : Développement du schéma respiratoire 4 x 25m (100m) (20 Sec RI)

Cet exercice doit être effectué comme une nage au rythme de l'exercice
Le nageur doit commencer cet exercice en expirant lentement dans l'eau (respiration au ruissellement voir ci-dessus) pour le nombre de mouvements prescrit.
Quand ils ont fini d'expirer, ils doivent inspirer en tournant la tête sur le côté, toujours la tête dans l'eau, jusqu'à ce que leur bouche soit juste au-dessus de la surface de l'eau.
1 ^st rep :respiration tous les 3 ou 4 coups
2 ^sd rep :respiration tous les 5 ou 6 coups
3 ^e rep :respiration tous les 7 ou 8 coups
4 ^e rep :respiration tous les 3 ou 4 coups

Exercices de respiration réduits

De nombreux nageurs pratiquent des exercices tels que le 25m nage libre sans souffle, pour aider à développer leur capacité pulmonaire.

D'autres nageurs effectuent des exercices tels que des coups de pied sous l'eau à 25 m.
Lors de l'exécution de ce type d'entraînement, les nageurs doivent bénéficier d'un intervalle de repos plus long que d'habitude (20 à 30 secondes) pour s'assurer que leurs poumons ont suffisamment récupéré.

Avis de sécurité

Les nageurs et les entraîneurs doivent s'assurer que ces exercices et exercices de développement respiratoire sont effectués de façon sécuritaire et responsable.

Ces exercices et exercices doivent être effectués sous surveillance.
Ils doivent être traités avec précaution et uniquement augmentés en volume ou en intensité, progressivement.
Les nageurs doivent arrêter ces exercices ou exercices s'ils commencent à se sentir étourdis.
Bien qu'il soit courant de ressentir une légère sensation de brûlure dans les poumons lors de l'exécution de ces exercices, le nageur doit s'arrêter si cette sensation devient sévère.

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, des exercices, des astuces et des conseils sur les exercices de développement de la respiration pour les nageurs.

Il est courant qu'un nageur se fatigue en raison du manque d'oxygène.
Les exercices de développement de la respiration sur terre sèche et dans l'eau peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire du nageur pour lui permettre de respirer plus efficacement.
Leur capacité pulmonaire fait référence au volume d'oxygène dans les poumons du nageur pendant le cycle respiratoire.

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