La respiration chinois Technique

Simple chinois exercices de respiration offrent de nombreux avantages pour la santé . Si vous êtes lutte contre le stress , traiter l'anxiété , ont de la difficulté à dormir , manque d'énergie , ou si vous voulez un coup de pouce à votre système immunitaire , ces techniques de respiration offrir une méthode approche sans drogue . Jump Start Your Day

Effacer vos poumons et de commencer votre journée de détente et plein d'énergie , avec cet exercice à partir du site chinois Exercices de Santé Holistique .

Asseyez-vous dans une position confortable au bord d'une chaise , le dos droit , les épaules détendues , les mains posées confortablement sur vos genoux ou les cuisses , les yeux regardant droit devant.

Poussez l'air de vos poumons par la bouche tout en serrant vos muscles de l'estomac et se pencher en avant de vider complètement les poumons .

Détendez vos muscles de l'estomac et commencent en inspirant par le nez tout en revenant à la position de départ . Remplissez vos poumons seulement à mi-chemin .

Remplir cette procédure 10 fois égal à un ensemble . Commencez avec un jeu et vous travaillez chemin jusqu'à trois séries , deux ou trois fois par jour . Arrêtez entre les séries pour un couple de respirations lentes et profondes .
Adieu au stress

techniques de relaxation et de respiration ont été utilisées dans la médecine chinoise et ayurvédique depuis des milliers d'années , selon Allina Hospitals & Clinics . Ce site décrit un lien vital entre la respiration , le rythme cardiaque , la pression artérielle , le stress , la tension musculaire et d'autres fonctions . Vous trouverez peut-être la technique de respiration abdominale utiles pour composer avec le stress .

Commencez par placer une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen . Pratiquer inhaler et exhaler en utilisant seulement les muscles abdominaux , sans aucun mouvement de la poitrine. Une fois que vous êtes à respirer à l'aise dans cette manière , inhaler au nombre de quatre , tenir pour un nombre de sept , et expirez lentement en comptant jusqu'à huit . Pour ce faire, tous les jours jusqu'à ce que vous pouvez effectuer cette technique de respiration abdominale pendant 5 à 10 minutes.

Vitalité et énergie

site du Dr Martial Arts Association Le Yang . Yang , Jwing - Ming , décrit les techniques de respiration taoïstes , une autre forme de respiration chinois utile pour la méditation ou dans le cadre d'exercices d'arts martiaux . Une des méthodes taoïstes , connus comme la respiration Dantian , se concentre sur le Dantian inférieur, un centre d'énergie juste en dessous et derrière le nombril . Il utilise l' abdomen et le bas du dos pendant l'inhalation et l'exhalation , sans aucun mouvement de la poitrine. Cette technique est dit pour améliorer la vitalité et l'énergie en stimulant les reins .

Comme vous inspirez , vous concentrer sur votre centre d'énergie Dantian tout en élargissant vos muscles abdominaux et le bas du dos . Lors de l'expiration , le contrat de l'abdomen et le bas du dos . En se concentrant sur le centre d'énergie Dantian au lieu de diriger votre attention sur votre abdomen , votre respiration va s'écouler d'une manière naturelle et vous allez bientôt récolter les fruits de l'augmentation de la vitalité et de l'énergie , selon les informations sur le site des Jeunes ambassadeurs . Continuer à inspirer et expirer de cette manière jusqu'à ce que vous êtes complètement détendu .

Il n'est généralement pas la sensation du bas du dos dilatant et se contractant . Si vous placez votre main sur le bas de votre dos, vous pourriez être en mesure de sentir la légère expansion de vos côtes que vous inspirez et expirez .
Avertissement

exercices de respiration peuvent des étourdissements ou faible . Arrêtez jusqu'à ce que le vertige passe . Si vous êtes traité pour une maladie , surtout si elle est lié à la respiration , consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ces exercices .