Entraînement d'une heure :test d'aptitude à la natation

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Ce test d'aptitude à la natation vous aidera à évaluer votre vitesse actuelle et à fixer des objectifs pour votre entraînement à l'avenir. Il est impossible de rester sur la bonne voie si vous n'avez pas une compréhension claire de votre condition physique actuelle, alors ce test vous aidera à faire exactement cela. Il est important d'effectuer des tests à intervalles assez réguliers tout au long de votre saison afin que vous puissiez voir où vous en êtes, surveiller vos progrès et apporter des modifications à votre entraînement si vous ne progressez pas comme prévu. Cela correspond parfaitement au Triathlète Challenge - nous en sommes au Jour 7 aujourd'hui - et il n'est jamais trop tard pour participer !

Ce test d'aptitude à la natation est de Barb Lindquist, olympienne, entraîneure et ancienne responsable du programme de recrutement collégial de l'USAT. Il peut être adapté en fonction du niveau de forme physique/d'expérience et, comme vous le verrez, il existe deux versions de l'ensemble principal :une pour les débutants, une pour les nageurs intermédiaires/avancés.

La clé pour obtenir des résultats précis est d'entreprendre un échauffement complet; vous ne voulez certainement pas simplement plonger et essayer de nager à toute vitesse. Cet échauffement est conçu pour augmenter l'intensité et introduit une nage plus rapide afin que l'ensemble principal ne soit pas un choc pour le système et que vous soyez prêt à partir.

L'ensemble principal est le temps de test, alors frappez-le à toute vitesse et intensité - pensez à 10/10 RPE (taux d'effort perçu). Assurez-vous d'enregistrer vos temps afin de pouvoir comparer les résultats la prochaine fois que vous effectuerez ce test d'aptitude à la natation et de suivre vos progrès en conséquence.

Une fois que le dur travail est terminé, refroidissez pendant au moins 10 minutes, y compris beaucoup de dos pour vous aider à ouvrir votre poitrine après avoir travaillé dur.

Les avantages d'un test d'aptitude à la natation comme celui-ci sont qu'il peut être répété assez fréquemment sans perturber votre entraînement. Lindquist recommande de le faire une fois par mois.

Entraînement d'une heure :test d'aptitude à la natation

Échauffement

10 minutes de nage détendue

8 x 50 progrès 1-4, aussi facile, facile/modéré, modéré/rapide, rapide - 10/15 secondes de repos entre

8 x 25 comme 5 coups rapides, 5 faciles (cotes); tous rapides (pairs) - 10/15 secondes de repos entre

200 facile

Ensemble principal

Débutants :

50 tous dehors, 10/10 RPE

1 min de repos

200 en tout, 10/10 RPE

Enregistrez vos temps

Intermédiaire/Avancé :
100 au maximum, 10/10 RPE

1 min de repos

500 tous sortis, 10/10 RPE

Enregistrez vos temps

Récupération

10 minutes de nage facile, y compris quelques nages sur le dos

Une partie de cet article apparaît également dans notre numéro imprimé de janvier/février, qui est en vente aujourd'hui.