Votre forme physique de course s'améliore-t-elle ?

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C'est le moment idéal pour évaluer votre aptitude à courir. Je suis un ardent défenseur des tests fréquents afin que vous sachiez si votre entraînement fonctionne pour vous. Bien que ce test de course soit conçu pour les débutants, il peut et doit être utilisé pour les athlètes de tous niveaux.

Le meilleur endroit pour faire ce test est sur une piste locale. Vous pouvez utiliser un sentier plat ou une route qui n'a pas de collines, de circulation, de panneaux d'arrêt ou de feux rouges, mais une piste est toujours la meilleure option. Tout ce dont vous avez besoin est une montre basique avec un bouton de tour.

Le test

Échauffez-vous à votre « rythme de conversation » (comme vous pourriez facilement dire à votre ami votre adresse complète sans avoir à faire une pause pour reprendre votre souffle), et maintenez-le ainsi pendant au moins 5 minutes jusqu'à ce que vous sentiez que votre fréquence cardiaque s'est stabilisée. Votre objectif pour le test est de courir 3 miles ou 12 tours d'une piste, en gardant votre fréquence cardiaque et vos efforts même tout le temps. Votre rythme peut chuter après le 1er kilomètre et il peut également baisser après le 2e kilomètre. C'est normal, alors ne ressentez pas le besoin d'accélérer votre rythme pour courir un dernier kilomètre rapide. Ce n'est pas le but de cet exercice. Vous appuierez sur le bouton de tour de votre montre à chaque kilomètre afin de pouvoir comparer tour à tour ainsi que de futurs tests.

Résultats

Le but de ce test est de garder l'effort le même tout au long et de voir ce qui arrive à votre rythme. Ce test est à un effort aérobie et ne devrait pas vous fatiguer, donc la récupération devrait être rapide. La comparaison des allures chaque semaine vous donnera une indication solide si votre condition physique s'améliore et si votre entraînement est sur la bonne voie.

Fréquence

Je recommande de faire ce test souvent, jusqu'à une fois par semaine si vous avez une fréquence cardiaque de zone 2 facile à exécuter dans votre emploi du temps. Au cours de la construction de votre base en début de saison, vous constaterez des améliorations, mais lorsque vous atteignez un plateau, ajoutez de l'intensité comme des répétitions de colline ou même des courses de type tempo ou fartlek.

La fréquence cardiaque à laquelle vous exécutez cet entraînement est également votre fréquence cardiaque à long terme - un effort aérobique intense où vous n'avez pas l'impression de travailler trop dur. Avec le temps, vous apprécierez l'efficacité de ce test, quel que soit votre niveau de coureur.