Comment faire pour augmenter votre saut vertical avec des poids de cheville

Augmenter on'es saut vertical est un objectif de la formation de nombreux athlètes . Basket-ball, base-ball , le football et la course sont quelques-uns des sports qui possède un bon saut vertical est bénéfique . Une des meilleures façons d'augmenter votre saut vertical est de s'entraîner avec des poids aux chevilles . Les poids supplémentaires sur vos jambes forcer vos muscles à travailler plus fort que la normale , et en combinant les poids avec des mouvements spécifiques de formation vous pouvez rapidement augmenter votre saut vertical . Chaque muscle de la jambe est utilisée pour le saut , mais le plus important est le muscle du mollet . Les exercices suivants porteront sur ​​l'utilisation des poids aux chevilles pour construire de meilleurs muscles du mollet , qui se traduira par l'augmentation de vos leap.Things verticale vous devrez Jump Rope
cheville poids
Voir Instructions
Hill formation
1

Trouvez une colline escarpée ou d'un escalier . La colline doit être plusieurs centaines de pieds de long . Si vous utilisez un escalier , il devrait être au moins un vol complet .
2

Avec des poids aux chevilles sur , marcher jusqu'à la longueur de la colline /escalier . Pour isoler les muscles des mollets , déplacez votre poids du corps sur les boules de vos pieds - marcher sur les boules de vos pieds autant que possible
3

Redescendez lentement et répéter cela. traiter à plusieurs reprises. Répétez quelques fois au départ. Comme vous devenez plus habitués à la séance d'entraînement et vous gagnez la force , augmenter le nombre de fois que vous répétez l'exercice et , si possible , ajouter plus de poids à vos chevilles .
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4

Avec des poids aux chevilles sur , sauter à la corde jusqu'à l'épuisement. Comme vous acquérir de l'expérience avec la corde à sauter , vous pouvez ajouter plus de temps .
5

Trouver quelque chose à se tenir sur , comme un bord de trottoir , qui vous permet de réduire vos talons de quelques centimètres vers le bas , et faire ascenseurs en abaissant et levant les talons . Trouvez votre max en faisant ces jusqu'à épuisement , puis ajouter plus de répétitions hebdomadaires .
6

Tenez-vous sur les boules de vos pieds et de monter sur le bord d'un trottoir , étape , ou petite boîte avec la gauche pied suivie par le pied droit . L'étape immédiatement avec le pied gauche, puis le droit , et répéter ce processus jusqu'à l'épuisement.