Comment augmenter votre Vertical en une semaine

Quiconque a vu un match de basket-ball professionnel a rêvé jetant un dunk monstre slam dans le visage d'un adversaire . Malheureusement, la capacité athlétique nécessaire pour un tel exploit est naturellement présent dans seulement quelques privilégiés . Pour la majorité de la population , la réalisation d'un saut vertical supérieur vient seulement avec beaucoup de travail , des exercices d'aérobie et de levage de poids avec un accent sur les jambes . Pour augmenter votre verticale vite , être prêt à travailler très dur , en gardant toujours votre but ultime d'un bond supérieur à l'esprit . Instructions
Le 1

manger beaucoup de protéines maigres comme le poulet ou la dinde et de glucides complexes pour l'énergie. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Prendre des multivitamines et des suppléments communs pour la récupération chaque jour pour la récupération après l'entraînement .
2

Étirez votre corps en profondeur . Le stretching est nécessaire pour réchauffer les muscles et prévenir les blessures. Votre verticale bénéficieront de muscles qui ne sont pas seulement forte , mais souple et agile ainsi .
3

Autres jours d'exercice aérobie avec des jours de haltérophilie . Les jours d'exercice aérobie , courir sprints de vent et sauter à la corde . A la fin de chaque journée aérobie , passer 10-15 minutes accroupis et sauter aussi haut que vous le pouvez.
4

train avec des poids sur les jours non - aérobies . Avec des poids appropriés ( pour un programme d'une semaine , la résistance de poids minimum doit être utilisé ) , effectuer trois séries de 10 à 20 squat - sauts ( accroupis et sauter explosive sur le squat ) , trois séries de 10 à 20 Calf Raise - sauts ( élever vos mollets et sauter explosive de la relance) , trois séries de 10 fentes, trois séries de 10 presses de la jambe et deux séries de 15 haussements d'épaules .