Conseils pour construire des muscles et un pack de six

Si vous voulez augmenter la masse musculaire ou tonifier l'estomac pour un pack de six , trouver la bonne routine vous aidera à atteindre vos objectifs . Chaque personne développe les muscles différemment, donc il n'est pas un guide de jeu pour le renforcement musculaire et le développement d'un pack de six . L'entraînement en force , une alimentation saine et s'en tenir à un programme vous aidera à tonifier les muscles sur le corps entier . L'entraînement en force

La seule façon de construire le muscle est de faire haltérophilie, soit avec des poids libres ou du matériel de gymnastique . Mis à part le renforcement musculaire , musculation augmente le métabolisme de sorte que vous brûlez de calories, même au repos , développe l'endurance du corps et renforce les os et les articulations.

Construire des muscles en utilisant des haltères pour faire la flexion des biceps , des commissions occultes triceps et les presses banc pour la poitrine. Vous pouvez également utiliser votre propre poids corporel pour travailler bras , la poitrine et les muscles des jambes en faisant des push-ups , les squats et les creux de la jambe . Si vous avez accès à la salle de gym , utiliser l'équipement de poids pour travailler tous les muscles du corps .

Experts suggèrent de faire l'entraînement en force pour construire les muscles trois fois par semaine , pour des séances de 45 minutes . En règle générale, vous devez faire 12 à 15 répétitions de chaque exercice , pour trois séries . Permettre un jour de repos entre les séances de résistance pour permettre aux muscles pour réparer les fibres musculaires déchirées pour réduire le risque de blessure .
Alimentation saine

Une alimentation saine maintient le poids vers le bas et fournit des nutriments à l'organisme pour le bon développement musculaire . Prenez beaucoup de protéines maigres chaque jour sous la forme de poisson, les œufs , les viandes maigres , la volaille et les hydrates de carbone et comme le riz brun et les produits céréaliers à grains entiers . Les légumes et les fruits sont essentiels à n'importe quel régime , donc obtenir beaucoup de variétés et de fruits feuilles vert foncé comme les bananes , les pommes et les oranges qui contiennent des antioxydants et des vitamines .

Vous aurez besoin de carburant tout en muscle de construction , afin de manger beaucoup des moments de la journée est essentiel pour rester fort . Prenez un petit déjeuner à une heure de réveil pour démarrer le métabolisme et manger ou boire protéines avant et après une séance d'entraînement à fournir des nutriments aux muscles . Mangez toutes les trois heures pour maintenir le métabolisme et augmenter le temps pour les réparations musculaires .

Toning l' estomac

Selon la clinique Mayo , craquements ne suffira pas vous donner un pack de six . Pour tonifier l'abdomen , vous avez besoin de brûler les graisses grâce à des activités de cardio et incorporer exercices abdominaux chaque jour à construire le tonus musculaire simultanément . Craquements sur le sol ou la stabilité de ballon d'exercice peut aider à construire le muscle , la définition de l'abdomen pour apparaître comme un pack de six .

Pour faire des craquements , s'allonger sur le sol ou placer le ballon de stabilité dans le bas du dos et se pencher en arrière . Venez légèrement , engager les muscles abdominaux dans une crise . Travailler les muscles obliques en faisant une crise , mais plutôt lever le genou et le coude opposé , en alternance pendant 12 à 15 répétitions en trois séries quotidiennes .