Conseils de récupération musculaire avancée

Les athlètes qui sont très engagés dans leurs activités sportives ou de loisirs ne peuvent pas toujours prendre du temps , mais l'un des plus grands obstacles à la performance optimale réside dans le surentraînement . Cependant , quelques approches avancées qui impliquent la nutrition et de la thérapie vous permettra d'améliorer grandement votre rétablissement . Ne pas récupérer : Mangez plus de bons aliments

performances optimales nécessite de prendre les nutriments appropriés dans les bonnes proportions , avant, pendant et après l'exercice , et de consommer les bons ratios de glucides, de protéines et de suppléments entre la formation séances .
athlètes intéressés à la pointe besoin de récupération pour s'assurer qu'ils se réhydratent et d'électrolytes pour améliorer le débit cardiaque et de réguler la température du corps pendant l'exercice. Pour une récupération optimale , boire des liquides riches en électrolytes et de potassium avant et après la formation .
Spécifique demande de sport de différentes quantités de glucides et de protéines . Marathoniens et les cyclistes de longue distance nécessitent beaucoup plus de glucides pour reconstituer leurs réserves de glycogène réduites, tandis que haltérophiles, les sprinters et les athlètes dont les sports nécessitent des mouvements explosifs ont besoin de beaucoup plus de protéines . En règle générale, le taux de récupération optimale suggère 4 grammes de glucides à 1 gramme de protéines pour améliorer la récupération .
Haltérophiles et les athlètes explosifs devront loin de plus grandes quantités de protéines pour prévenir l'atrophie musculaire . Pour maintenir la masse musculaire existante , il est recommandé que les athlètes de force consomment 1 à 1,5 grammes de protéines par kilo de masse maigre .
Obtenir des suppléments que le comte

En plus de fluides , des glucides et des protéines , obtenir les bons minéraux et acides aminés permettra d'optimiser la récupération ainsi . En plus de l'accumulation d'acide lactique , les radicaux libres peuvent s'accumuler dans les tissus musculaires après un exercice et endommager la membrane de la cellule musculaire . Les antioxydants comme la vitamine C et E , du thé vert et d'agrumes , une aide à protéger vos cellules musculaires et améliorer la récupération .
La glutamine, un acide aminé joue un rôle important dans la récupération musculaire car elle stimule la synthèse musculaire protéine et empêche le muscle atrophie . La glutamine est l'un des blocs de construction de base , non seulement de tous les muscles squelettiques , mais aussi des cellules dans le système immunitaire. Après une séance d'entraînement intense , les niveaux de glutamine peuvent baisser de 50 pour cent. Si vous n'avez pas complétez avec de la glutamine ( ou obtenez en mangeant des œufs , de la viande ou des poudres de protéines ) , votre corps va briser le tissu musculaire existante afin de remplacer ce que l'exercice épuise .

Massage disparaître la douleur

Certaines études ont montré que le massage post-entraînement peut améliorer la récupération , et que les massages entre entraînements améliorer considérablement les performances . Tissu massé aide à prévenir les dommages musculaires , réduit la fatigue et aussi réduit l'enflure . En outre , le massage a été montré pour réduire la douleur et améliorer la fonction motrice dans les muscles et les articulations.
Si vous ne pouvez pas payer un massage , de nombreux produits de la maison , y compris les rouleaux de mousse , fournissent le relâchement myofascial , une forme de massage de surface qui est bénéfique en augmentant circulation dans les muscles. Si vous travaillez avec un partenaire , des techniques simples de massage que vous deux peut apprendre aideront si vous pratiquez les uns sur les autres après l'entraînement .