Cardiorespiratoire Endurance exercice

L'endurance cardiorespiratoire se réfère au cœur et les poumons . Vous pouvez construire ce genre d'endurance par monter et descendre les escaliers pendant 30 minutes , les collines , le vélo , la course ou la marche rapide sur un terrain plat de marche . L'idée est de travailler progressivement et constamment à l'augmentation de votre cœur et les poumons sans contrainte. Si vous avez des antécédents d'asthme , de maladie cardiaque ou êtes deconditioned , commencer par des activités à faible impact comme le vélo et la marche. Importance de cardio exercice

Le cœur est un muscle et doit pomper le sang dans tout le corps . Personnes qui se remettent d'une chirurgie à cœur ouvert sont placés sur des tapis roulants avec des moniteurs cardiaques attachés à leur poitrine pour former immédiatement le muscle cardiaque . Les poumons ne doit pas seulement prendre de l'air ( oxygène ), mais aussi expulser les toxines . Les fumeurs savent quand elles tentent de marcher un escalier et sont à bout de souffle . Ils peuvent être hors de forme , mais aussi ils peuvent ne pas avoir exercé le cœur ou les poumons constamment à l'effort de bas grade .
Bâtiment Endurance

Commencez par 10 minutes de marchant deux ou trois fois par jour . Il pourrait être une courte marche après chaque repas ou garer votre voiture plus loin de votre bureau et de la marche à elle. Augmenter progressivement cette fois de 20 à 30 minutes de marche par jour à une heure. Une fois une heure de marche par jour est plus un défi , marcher escaliers ou des pentes de 15 à 20 minutes dans le cadre de vos 60 minutes d'exercice quotidien . L'inclinaison augmentera le défi et exiger que votre cœur et les poumons travailler plus fort --- et devenir plus fort .

Augmentez le défi

Lorsque vous marchez facilement pour une heure par jour et peut faire encore 20 à 30 minutes de la colline ou monter les escaliers , faire du vélo ou du jogging commencer pour 20 à 30 minutes dans le cadre des 60 minutes d'exercice . Vélo petit s'incline et passer progressivement à de plus grandes hauteurs . Jogging sur la rue , terre battue , sable emballé (plage ) ou même de l'herbe , comme un terrain de golf . Évitez de jogging sur le trottoir car il est trop dur sur les articulations et la colonne vertébrale . Continuer à augmenter le temps . En faisant varier les types d'exercice , vous conjurer l'ennui et plus uniformément développer les muscles plus grands et beaux pour prévenir les blessures .