Comment à la figure de la fréquence cardiaque pendant l'exercice

La fréquence cardiaque, une mesure de combien de fois un cœur bat par minute , est un reflet de la dureté du cœur travaille . Au cours de l'exercice ou d'autres activités physiques intenses , la fréquence cardiaque augmente sensiblement . Déterminer et surveiller votre fréquence cardiaque vous aidera à déterminer si votre entraînement est difficile de votre corps et de l'exercice de vos muscles . Mesure et de surveillance peuvent aussi révéler si vous travaillez trop dur et de mettre trop de stress sur votre corps . Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque ( en option ) Photos Chronomètre ou montre avec trotteuse
Afficher Instructions
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Utilisez un moniteur cardiaque le plus efficacement et mesurer avec précision votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Attachez l'appareil autour de votre poitrine et suivez les instructions pour le modèle spécifique . Le moniteur fournit des informations sur un affichage numérique qui vous donne une lecture spécifique de votre fréquence cardiaque pendant un moment particulier au cours de l'exercice.
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Trouvez votre impulsion pour déterminer manuellement votre fréquence cardiaque à votre artère radiale . Cela peut être difficile , voire impossible , de le faire au milieu d' une séance d'entraînement , afin de prendre une courte pause . Placez votre index et le majeur sur le dessous de votre poignet, sous le pouce , où vous devriez vous sentir un battement . Vous pouvez utiliser votre artère carotide place. Trouver le pouls carotidien avec votre index et le majeur en les faisant glisser le long de la partie supérieure de votre cou, juste en dessous de la mâchoire . Vous devriez sentir l' impulsion vers l'avant de votre cou . Ne pas utiliser votre pouce lorsque vous prenez votre pouls : le pouce a sa propre impulsion , qui peut se débarrasser de votre lecture
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Regardez votre montre et de compter le nombre d'impulsions vous vous sentez à . votre radiale ou l'artère carotide en 30 secondes, puis se multiplient par deux . Si cela s'avère difficile ou gênant , compter les impulsions ressenti pendant 10 ou 15 secondes, puis multipliez ce nombre par 6 ou 4 , respectivement . Gardez à l'esprit ces calculs peuvent ne pas être aussi précis que d'une lecture plus .