Comment faire pour augmenter l'endurance cardiorespiratoire
Le 1
Effectuer un exercice aérobique au moins trois fois par semaine , tout en maintenant votre fréquence cardiaque cible pour une vingtaine de minutes à chaque fois .
2
figure votre fréquence cardiaque cible en soustrayant votre âge de 220 , puis en divisant ce nombre de moitié . C'est le nombre inférieur de votre fréquence cardiaque cible . Ensuite, prenez votre numéro d'origine et le multiplier par 0,075 pour déterminer le nombre supérieur de votre fréquence cardiaque cible .
3
comte votre rythme cardiaque pendant l'exercice aérobie en plaçant vos doigts le long du front de votre gorge , juste à l'extérieur de la pomme d' Adam.
4
Déterminez votre capacité de consommation maximale d'oxygène (VO2max ) lorsque vous essayez d'augmenter votre endurance cardiorespiratoire . Calculé par l'enregistrement de la distance de la course et le temps qu'il faut pour terminer , votre VO2max indique votre santé cardio globale . ( Voir la section Ressources ci-dessous. )
5
Augmentez vos séances de natation . En tant que non - incidence sur l'exercice aérobique , la natation renforce votre endurance cardiorespiratoire sans risquer une lésion articulaire .
6
contrôle de graisse corporelle en augmentant votre endurance cardiorespiratoire . Comme vous dépensez plus d'énergie quotidienne , votre taux métabolique augmente également et vous brûler les graisses plus efficacement .
7
compléter votre alimentation avec des aliments riches en antioxydants pour améliorer votre santé cardio-respiratoire en réduisant les radicaux libres dans votre circulation sanguine.