Comment faire pour augmenter votre saut vertical sans machines

machines de poids servent certainement un objectif pour beaucoup d'exercices . Mais quand il s'agit d'augmenter sauts verticaux , ils sont surévaluées . Le facteur le plus important dans l'augmentation de votre saut vertical prend une fonctionnelle approche simple , de bon sens en utilisant les bons outils et protocols.Things Vous aurez besoin de la ceinture de gravité de
cheville poids
sac livre de
Livres
piscine boîtes Plyo de piscine
BOSU de
voir Instructions
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La première chose que vous voulez faire est d'augmenter le poids de votre corps . Cela ne signifie pas gagner du poids du corps , cela signifie ajouter du poids à votre corps . Ceci peut être accompli en utilisant des poids aux chevilles , une ceinture de gravité ou même porter un cartable plein de livres . Portez ce poids supplémentaire chaque jour pendant les activités quotidiennes normales .
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Effectuer pliométrie ( Plyo ) exercices . Entraînement pliométrique , ou la formation de saut , est caractérisée par le chargement et contracter un muscle dans un court laps de temps pour une série de répétitions . Un simple exemple de ce qui serait la corde à la marelle ou sauter . Les muscles sont chargés et déchargés rapidement provoquant des contractions énergiques tout en recrutant un grand nombre de fibres musculaires . Une excellente façon d' augmenter votre saut vertical sera effectue boîte sauts . Cela se fait simplement debout devant une boîte de plyo , accroupie et de sauter au-dessus de la boîte . Boîtes à la salle de gym varient en hauteur de 6 à 36 pouces . Commencez sauter sur la boîte de 6 pouces et de travailler votre chemin jusqu'à la boîte de 36 pouces .

Voici un échantillon entraînement. Après un 5 - échauffement de 10 minutes , effectuer 10 séries de 6 à 10 répétitions 3 jours par semaine un jour sur deux . Terminer avec un 5 - à 10 minutes afin de refroidir . Augmenter la taille de la boîte toutes les 2 semaines . Les boîtes peuvent être trouvés dans n'importe quel magasin de fitness , site ou ils peuvent être construits à partir de zéro en contreplaqué . Après que vous puissiez réussir sauter sur une boîte de plyo de 36 pouces , à partir de début et porter la ceinture de gravité . Puis exécutez à travers toute la série de boîte hauteurs de nouveau .
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autres excellents outils pour augmenter saut vertical sont sprints et des sauts d'eau . Ces deux exercices doivent être effectués dans l'eau peu profonde sur la hauteur du genou . Cette quantité d'eau ajoute belle résistance . Après un bon échauffement , sprint d'un bout d'une piscine à l'autre . Lorsque vous arrivez à l'autre côté , accroupissez-vous et essayez de sauter hors de l' eau . Effectuer 6 à 10 sauts , puis sprint vers l'autre côté . Reste pendant 60 secondes, puis le sprint de l'autre côté et répétez toute la séquence 10 fois . Cette séance d'entraînement devrait être échangé avec l'entraînement boîte plyo de saut . Pendant une semaine, faire cette séance d'entraînement deux fois et le saut en longueur entraînement fois . Ensuite, alterner la semaine suivante faisant la boîte saut d'entraînement à deux reprises et l'entraînement de l'eau une fois .
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Etant donné que la formation de pliométrie est très intense , les jours de repos entre les séances d'entraînement devraient être consacrés à la récupération . Mais cette reprise ne fait rien. Il devrait être de récupération active sous la forme de lumière cardio et d'étirements. Cela permet de garder l'acide lactique à distance et aider à réduire les chances de muscles et les ligaments arrachés , et des lésions des tendons . Il peut être quelque chose d'aussi simple que de 30 à 45 minutes de jogging léger ou la marche rapide . Mais cela ne signifie pas l'équipement de la résistance ne doit pas être porté . Toujours porter des poids aux chevilles ou ceinture de gravité . La seule fois où ils ne devraient pas être portés , c'est quand vous dormez ou dans la piscine .

Assister à des cours de yoga sur les jours off serait bon d'étirer votre corps . Ne portez pas les poids supplémentaires au cours de yoga .
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équilibre est une autre question importante quand il s'agit d'augmenter saut vertical . Un bon moyen d'augmenter votre solde est de rester debout sur un Bosu . Il contribue à renforcer le tissu conjonctif autour des chevilles, les genoux et les hanches . Cela aidera à prévenir les blessures et à prendre contact et de la terre beaucoup plus efficace . Une bonne façon d'en tenir en est en se tenant debout sur ​​elle entre les séries tout en effectuant l'entraînement boîte de saut . Commencez debout sur deux pieds , puis de travailler votre chemin jusqu'à debout sur un pied à la fois pour 30 secondes.