Tapis roulant ou elliptique :combien de calories brûlées ?

Ce n’est un secret pour personne que l’avènement de la frénésie de Netflix et du défilement sans fin des flux Instagram a rendu les Américains de plus en plus sédentaires.

Le temps passé devant un écran faisant de plus en plus partie de notre vie quotidienne, l'Américain moyen reste assis environ une heure de plus par jour qu'il y a dix ans, selon une étude récente du The Journal of the American Medical Association .

Il y a de fortes chances que vous passiez plus de temps à l'intérieur ces jours-ci, et le fait d'être enfermé s'accompagne de plus de temps de détente et d'écran majeur. Aujourd'hui plus que jamais, c'est le moment idéal pour dynamiser votre routine quotidienne et faire bouger votre corps avec un peu de cardio.

Combien de cardio dois-je faire ?

La deuxième édition des Physical Activity Guidelines for Americans, publiée par le département américain de la Santé et des Services sociaux, recommande que l'adulte moyen s'engage dans 150 à 300 minutes, ou 2,5 à 5 heures, d'activité aérobique vigoureuse par semaine.

Idéalement, prévoyez des entraînements cardio de 30 à 60 minutes, 4 à 5 jours par semaine, pour démarrer votre mode de vie sain.

Tapis roulant contre machine elliptique :qu'est-ce qui brûle le plus de calories ?

Vous êtes donc prêt à utiliser le cardio pour électrifier votre routine quotidienne de fitness à domicile. Vous savez que les tapis roulants et les appareils elliptiques sont un moyen pratique de transpirer à la maison, mais qu'est-ce qui brûle le plus de calories ?

Dans une étude publiée par Harvard Health, 30 minutes sur une machine elliptique brûlent 335 calories pour un humain moyen de 155 livres. À titre de comparaison, la même personne de 155 livres peut brûler 372 calories en courant sur un tapis roulant à un rythme de 10 minutes pendant 30 minutes.

Le tapis roulant dépasse l'elliptique en calories brûlées par minute, mais la quantité de puissance de feu de votre entraînement est finalement déterminée par sa vitesse, son intensité et sa durée.

Alors, comment puis-je brûler plus de calories ?

Sur la plupart des vélos elliptiques et des tapis roulants, les utilisateurs ont la possibilité de régler l'élévation ou l'inclinaison, ainsi que la vitesse. Les deux augmenteront considérablement l'intensité de votre entraînement et augmenteront la quantité de calories brûlées.

Incorporez le HIIT, un entraînement par intervalles à haute intensité, pour lancer votre entraînement dans votre salon vers de nouveaux sommets. Le HIIT alterne des rafales d'exercices cardiovasculaires intenses ou des sprints avec des périodes de récupération pour pousser votre potentiel à brûler des calories à la vitesse supérieure.

Quelle machine est faite pour moi, tapis roulant ou elliptique ?

Les tapis roulants contiennent un peu plus de puissance calorique, car le coureur doit supporter pleinement son propre poids. En revanche, un vélo elliptique offre une expérience cardio à faible impact. Cela fait des tapis de course un excellent choix pour les athlètes ayant un niveau de condition physique de base à la recherche d'une expérience de jogging ou de course classique.

En raison de leurs qualités à faible impact et de leur polyvalence, les machines elliptiques vous permettent d'augmenter rapidement votre intensité sans exercer de pression sur vos articulations et votre dos. De plus, les vélos elliptiques vous permettent de basculer facilement entre la montée d'escaliers ou un mouvement de « ski » oscillant, ce qui est parfait pour changer régulièrement vos séances de transpiration à la maison. Cela fait de la machine elliptique un excellent point de départ si vous vous lancez dans une nouvelle routine de remise en forme.

En route !

En fin de compte, les tapis roulants et les machines elliptiques sont de puissants outils pour brûler des calories. Le bon choix est celui qui correspond le mieux à vos besoins de mise en forme et vous motive à arrêter de faire défiler et à bouger !

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