Comment obtenir un coffre fort , sans aucun équipement

Quand le renforcement de votre poitrine , push ups sont à votre ami . Apprenez à connaître les variations de la poussée vers le haut , ainsi que la façon de faire des trempettes , et vous aurez un coffre fort dans aucun time.Things Vous aurez besoin du Banc de
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Le 1

ne poussent standards ups . La poussée jusqu'à humble est l'un des meilleurs moyens de renforcer la poitrine , et ne nécessite aucun équipement . En gardant le dos et les jambes droites et en commençant par les bras étendus sur le sol , descendez lentement à quelques centimètres du sol . Ensuite, appuyez de nouveau jusqu'à ce que les bras sont presque en extension complète .
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savoir versions plus faciles . Si vous avez du mal à faire des push ups , essayez de les faire avec vos genoux sur le plancher .
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Déplacez lentement. Plus vous bougez, plus votre corps doit travailler , et le meilleur exercice que vous obtenez . Chaque push up devrait prendre au moins deux secondes pour abaisser et et deux autres à élever.
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Augmentez vos répétitions . Les représentants de plus vous le faites, plus d'exercice que vous obtenez. Lentement construire jusqu'à 20 ou plus de push ups par série.
5

faire plusieurs jeux . Faire 25 push ups, reste pendant quelques minutes, puis faire 25 de plus . Alternativement, vous pouvez faire une série de push-ups dans la matinée , un autre dans l'après-midi , et une troisième nuit.
6

Essayez larges push ups . Ceux-ci fonctionnent de la poitrine de façon plus agressive . Répartissez vos bras assez larges pour que, lorsque vos bras sont parallèles au sol , les avant-bras sont perpendiculaires ou inclinée vers l'extérieur
. 7

Essayez élevées push ups . Mettez vos pieds sur un banc ou chaise solide , alors ne push ups . Ce sera le travail de la poitrine plus que d'autres types de push-ups , vous donnant un entraînement plus complet .
8

faire trempettes . Mettre une chaise de chaque côté vous et vos jambes sur une chaise en face de vous . Descendez lentement entre les deux chaises jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol . Ensuite , vous élever vers le haut. Cela va construire votre poitrine inférieur.